Эти упражнения также можно выполнять при наличии грыж и протрузий в грудном отделе. Они не будут 🙅 противопоказаны.
Обратите внимание, что я показываю варианты с использованием эспандеров, поэтому они относятся к продвинутому уровню.
Их можно сразу же брать к себе в тренировку, если вы:
1️⃣ Уже давно и систематично занимаетесь упражнениями для корпуса, плечевого пояса или всего тела в целом ➖ это могут быть восстановительные упражнения или из фитнес-сферы.
2️⃣ Не испытываете периодических болей, дискомфорта и выраженного напряжения со стороны мышц лопаток и грудной клетки.
Если вы еще не занимаетесь систематично физическими, восстановительными тренировками, пробовали разные упражнения только время от времени, то сразу же брать эти варианты с эспандерами будет рано☝.
Также при наличии симптомов, которые я перечислила во втором пункте, заниматься сразу с эспандерами нельзя 🙅.
Почему?
В таком случае, скорее всего, эти упражнения у вас не получится выполнить правильно. Если мышцы лопаток и грудной клетки еще не умеют правильно и быстро включаться в движение☝, то в этих упражнениях будет трудно их подключить.
Вы будете чувствовать все, что угодно➖мышцы рук, шеи, воротниковой зоны, даже поясницу, а не лопатки и мышцы верхней части спины.
Поэтому для начального уровня лучше и безопаснее начинать с упражнений без эспандеров☝.
А главное➖при наличии симптомов со стороны грудного отдела и лопаток➖одних укрепляющих упражнений на лопатки будет мало. Ведь нужно еще подключать и другие типы упражнений, правильно сочетать их и учитывать другие нюансы☝.
Чтобы получить все ответы на эти вопросы и собрать материалы во едино, лучше вам посетить трансляцию моего бесплатного мастер-класса «Как устранить боль под лопатками и в грудной клетке без лекарств». Об этом все подробности я уже напишу в понедельник 😊.
#бонина_лопатки_и_грудной_отдел
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2