😊 Большинство хорошо представляет, что такое планка и приседания. Они полезны тем, что сразу же включают все тело в тренировку, усиливают мышечную защиту позвоночнику и суставам, сжигают много калорий и повышают выносливость организма💪. Когда вы добавляете эти упражнения в тренировки, то ищете объяснение, как это правильно делать. Вы находите кучу статей и видео с подробным разбором деталей этих упражнений. Но когда начинаете выполнять планку или приседания, то все равно выходит не так, как
😘 Поздравляю всех мужчин с 23 февраля ➖ Днем защитника Отечества. Желаю вам быть мудрыми, сильными духом и уверенными в себе. Желаю вам всегда оставаться опорой и защитой для своей семьи. Быть примером и мотивацией для тех, кто всегда находится рядом с вами. Но не забывайте👇. Чтобы действительно быть такими, нужно не только заботиться о своей семье, но и оберегать, поддерживать свое собственное здоровье. Ведь на плечи мужчины часто ложится слишком много ответственности 😊. А что для этого
Вчера, когда я была на тренировке 🏋, в конце выполняла кардио 15 минут на эллипсоиде. В этой зоне стоят телевизоры. В это время показывали котят 🐈, играющих с хозяевами, и была передача о том, что кошки помогают восстанавливать нервную систему и даже эндокринную, когда мы играем и контактируем с ними. И меня просто накотило... я до сих пор очень скучаю по своему котику Бонечке. Моей половинке, младшему братику, этой свинке, которая все время мешала мыть пол или среди ночи шла по моим ногам,
🎯 Хочу с вами поделиться своими новыми целями в тренировках, которые я поставила на этот год. У меня в приоритете остаётся главное ➖ поддержек и улучшение формы своего тела за счёт тренировок в тренажёрном зале 🏋. Но ещё я хочу научиться стоять на руках 🙌 и выполнять разные трюки на турнике. Помню, ещё когда училась в фитнес-колледже в Калифорнии, видела много ребят на пляжах, которые так красиво и искусно стоят на руках, в этом положении меняют позиции ног, ловят баланс 🙃. А какое зрели
😘 Спасибо, что активно откликнулись вчера на мой пост о проведении бесплатного мастер-класса на тему восстановления плечевых суставов. Смотрю по всем социальным сетям, что тема весьма актуальная и нужная 👍. Ориентировочно планирую его проводить в конце следующей недели. Но еще точно сориентирую вас позже 😊. Пока предварительно напишу, какие вопросы буду на нем разбирать👇: 1️⃣Почему появляются боли в плечевых суставах (разберем основные причины). 2️⃣ Как избавиться от болей в плечевых су
Весь февраль у меня посвящён работе над программой для плечевых суставов 👍. Сейчас идёт последняя часть ➖ запись всех этапов тренировок и вспомогательных видео. Наконец-то по ней смогут заниматься те, кто давненько меня просто об этом, у кого есть потребность и показания к этому. Об этом я ещё позже расскажу, поделюсь с вами 😀. А параллельно с этим я готовлю бесплатный мастер-класс 📋, который будет посвящён теме избавления болей и скованности в плечевых суставах. Уже планирую его, готовл
🤔 Обесценивать или восхищаться? Я не умею рисовать 🎨, но всегда люблю наблюдать за художниками, за процессом создания картины. Меня очень удивляет и восхищает, как рядом со мной находится такой же обычный человек как и я, но кистью создаёт так просто и легко целые шедевры 😊. Например, вот эти две картины я купила в гостиную у одного художника, который сидит на улочке в Старом городе Варшавы и создаёт такую красоту. Сколько же энергии⚡, тепла и жизни идёт от этих картин! Я часто во время о
➕ Показываю примеры упражнений и приемов самомассажа, которые сразу же дают много плюсов: 1️⃣ Устраняют «вдовий горбик» на переходе шейного в грудной отдел. 2️⃣ Восстанавливают подвижность грудного отдела позвоночника. 3️⃣ Снимают напряжение с мышц лопаток и верхней части спины. 4️⃣ Раскрывают грудную клетку. Варианты, где я показываю с роллером, можно также выполнять и с массажными, теннисными мячиками 🎾. Для этого можно опереться на мячики зоной между позвоночником и плечами, лопатками и
💁 Подробности о «вдовьем горбике», «холмике» на уровне перехода шейного отдела позвоночника в грудной. Эта проблема весьма частая. Она постепенно формируется и медленно увеличивается. Она не приносит большого вреда здоровью, но визуально портит воротниковую зону . Но главная радость в том, что эта «проблема» весьма хорошо поддается коррекции 👏. Ее можно устранить полностью, если регулярно прикладывать на это усилия. Ведь что это такое? 👉 Если объяснять простыми словами, то это накопленные
💁 На прошлой неделе была на маникюре в новом салоне, познакомилась с девочкой-мастером. Пока обсудили «девчачьи» темы по выбору цвета лака, перешли на тему, кто чем занимается. И, как всегда, у меня бывает: как только она узнала, что я врач ЛФК и фитнес-тренер, непроизвольно перешла на тему здоровья и стала жаловаться 😊, как же сильно болят и ноют у нее мышцы спины под конец рабочего дня. Я давай расспрашивать, занимается она чем-нибудь или нет. Оказалось, она пробовала ходить на фитнес, зат
Show more
🤔 Как вернуть осанку, устранить периодические боли и напряжение в области лопаток, а еще и помочь грудном отделу позвоночника больше отдыхать? Вчера я показала прогрессию для отжиманий, но не хочу🙅, чтобы вы ими серьезно сейчас увлеклись. Ведь отжимание➖это всего лишь одно упражнение, его можно выполнять, но куда важнее параллельно с ним будут упражнения на мышцы верхней части спины и лопаток☝. Хочу на этом сделать акцент, потому что именно на этой зоне особенно нужно сделать акцент, если у вас есть👇: 1️⃣ Сутулость. 2️⃣ Периодические боли и напряжение в области лопаток. 3️⃣ Физуальное изменение➖наличие «вдовьего горбика» на уровне перехода шейного в грудной отдел 4️⃣ Протрузии, грыжи в грудном отделе позвоночника. 5️⃣ Сидячая работа. Ведь это важно и при усиленном кифозе. Даже если позвоночник уже сформировал усиленный изгиб на уровне грудного отдела, это не значит, что положение совсем безнадежное 😊. Нет, просто нужно проявить активные действия и «расшевелить» мышцы спины, лопаток, наладить подвижность грудного отдела позвоночника☝. Тогда вы будете и лучше себя чувствовать, и визуально смотреться лучше. Считайте, что грудная клетка➖это костный каркас, на который мы не можем повлиять. Но мы можем менять себя 😀 на уровне подвижных компонентов: мелкие суставы грудного отдела позвоночника, мышцы и связки позвоночника, лопаток, грудной клетки. Точно также и с грыжами в грудном отделе: меняя состояние подвижных элементов, мы больше создаем защиты для межпозвонковых дисков☝. Ведь тело 💃 начинает постепенно менять свои двигательные привычки. Нагрузка распределяется на позвоночник по-другому, лучше и быстрее включаются те мышцы, которые раньше просто «спали». Все эти элементики складываются вместе, что и дает постепенно реальное улучшение состояния здоровья и осанки 👏. И раз уж я задела тему отжиманий, то завтра покажу примеры упражнений, которые лучше использовать вместе с отжиманиями. Тогда вы будете сохранять гармоничное развитие своего тела и правильную поддержку своего здоровья 😘. #бонина_лопатки_и_грудной_отдел
Log in or sign up to add a comment