😊 Большинство хорошо представляет, что такое планка и приседания. Они полезны тем, что сразу же включают все тело в тренировку, усиливают мышечную защиту позвоночнику и суставам, сжигают много калорий и повышают выносливость организма💪. Когда вы добавляете эти упражнения в тренировки, то ищете объяснение, как это правильно делать. Вы находите кучу статей и видео с подробным разбором деталей этих упражнений. Но когда начинаете выполнять планку или приседания, то все равно выходит не так, как
😘 Поздравляю всех мужчин с 23 февраля ➖ Днем защитника Отечества. Желаю вам быть мудрыми, сильными духом и уверенными в себе. Желаю вам всегда оставаться опорой и защитой для своей семьи. Быть примером и мотивацией для тех, кто всегда находится рядом с вами. Но не забывайте👇. Чтобы действительно быть такими, нужно не только заботиться о своей семье, но и оберегать, поддерживать свое собственное здоровье. Ведь на плечи мужчины часто ложится слишком много ответственности 😊. А что для этого
Вчера, когда я была на тренировке 🏋, в конце выполняла кардио 15 минут на эллипсоиде. В этой зоне стоят телевизоры. В это время показывали котят 🐈, играющих с хозяевами, и была передача о том, что кошки помогают восстанавливать нервную систему и даже эндокринную, когда мы играем и контактируем с ними. И меня просто накотило... я до сих пор очень скучаю по своему котику Бонечке. Моей половинке, младшему братику, этой свинке, которая все время мешала мыть пол или среди ночи шла по моим ногам,
🎯 Хочу с вами поделиться своими новыми целями в тренировках, которые я поставила на этот год. У меня в приоритете остаётся главное ➖ поддержек и улучшение формы своего тела за счёт тренировок в тренажёрном зале 🏋. Но ещё я хочу научиться стоять на руках 🙌 и выполнять разные трюки на турнике. Помню, ещё когда училась в фитнес-колледже в Калифорнии, видела много ребят на пляжах, которые так красиво и искусно стоят на руках, в этом положении меняют позиции ног, ловят баланс 🙃. А какое зрели
😘 Спасибо, что активно откликнулись вчера на мой пост о проведении бесплатного мастер-класса на тему восстановления плечевых суставов. Смотрю по всем социальным сетям, что тема весьма актуальная и нужная 👍. Ориентировочно планирую его проводить в конце следующей недели. Но еще точно сориентирую вас позже 😊. Пока предварительно напишу, какие вопросы буду на нем разбирать👇: 1️⃣Почему появляются боли в плечевых суставах (разберем основные причины). 2️⃣ Как избавиться от болей в плечевых су
Весь февраль у меня посвящён работе над программой для плечевых суставов 👍. Сейчас идёт последняя часть ➖ запись всех этапов тренировок и вспомогательных видео. Наконец-то по ней смогут заниматься те, кто давненько меня просто об этом, у кого есть потребность и показания к этому. Об этом я ещё позже расскажу, поделюсь с вами 😀. А параллельно с этим я готовлю бесплатный мастер-класс 📋, который будет посвящён теме избавления болей и скованности в плечевых суставах. Уже планирую его, готовл
🤔 Обесценивать или восхищаться? Я не умею рисовать 🎨, но всегда люблю наблюдать за художниками, за процессом создания картины. Меня очень удивляет и восхищает, как рядом со мной находится такой же обычный человек как и я, но кистью создаёт так просто и легко целые шедевры 😊. Например, вот эти две картины я купила в гостиную у одного художника, который сидит на улочке в Старом городе Варшавы и создаёт такую красоту. Сколько же энергии⚡, тепла и жизни идёт от этих картин! Я часто во время о
➕ Показываю примеры упражнений и приемов самомассажа, которые сразу же дают много плюсов: 1️⃣ Устраняют «вдовий горбик» на переходе шейного в грудной отдел. 2️⃣ Восстанавливают подвижность грудного отдела позвоночника. 3️⃣ Снимают напряжение с мышц лопаток и верхней части спины. 4️⃣ Раскрывают грудную клетку. Варианты, где я показываю с роллером, можно также выполнять и с массажными, теннисными мячиками 🎾. Для этого можно опереться на мячики зоной между позвоночником и плечами, лопатками и
💁 Подробности о «вдовьем горбике», «холмике» на уровне перехода шейного отдела позвоночника в грудной. Эта проблема весьма частая. Она постепенно формируется и медленно увеличивается. Она не приносит большого вреда здоровью, но визуально портит воротниковую зону . Но главная радость в том, что эта «проблема» весьма хорошо поддается коррекции 👏. Ее можно устранить полностью, если регулярно прикладывать на это усилия. Ведь что это такое? 👉 Если объяснять простыми словами, то это накопленные
💁 На прошлой неделе была на маникюре в новом салоне, познакомилась с девочкой-мастером. Пока обсудили «девчачьи» темы по выбору цвета лака, перешли на тему, кто чем занимается. И, как всегда, у меня бывает: как только она узнала, что я врач ЛФК и фитнес-тренер, непроизвольно перешла на тему здоровья и стала жаловаться 😊, как же сильно болят и ноют у нее мышцы спины под конец рабочего дня. Я давай расспрашивать, занимается она чем-нибудь или нет. Оказалось, она пробовала ходить на фитнес, зат
Show more
👉 Можно ли отжиматься при грыжах и протрузиях в позвоночнике? Можно ли отжиматься при остеохондрозе? Когда я пишу про грудной отдел позвоночника, ко мне чаще всего приходят вопросы почему-то именно про отжимания 😊. Так как это одно из распространенных базовых упражнений, поэтому возникают сомнения и приходят такого рода вопросы, как я написала выше. Поэтому разберу эту тему отдельно. Если у вас есть непосредственно боль или обострение боли в спине, то отжимания не будут 🙅 являться упражнениями для восстановления. Если наличие грыжи или протрузии есть как факт, но при этом вы регулярно занимаетесь, чувствуете себя хорошо, то отжимания не будут являться противопоказанием. Важное условие ➖ это правильная техника выполнения отжиманий. Если вы делаете это правильно, то это действительно будет безопасно для позвоночника. Когда мы выполняем отжимания, по сути позвоночник остаётся полностью в своём физиологическом положении. За счет мышц корпуса, мышечного корсета, мышц грудной клетки, плечевого пояса и мышц таза мы поддерживаем его в этом положении, и за счёт этих же мышц-стабилизаторов его защищаем. Для того, чтобы действительно отжиматься правильно и безопасно я напомню основные грубые ошибки, которые стоит избегать для того, чтобы отжимания были действительно безопасны для вашего позвоночника. 1️⃣ Тянуть голову вниз. При этом очень сильно перерастягивается шейный отдел позвоночника. Голову держите абсолютно в прямой линии вместе с корпусом. Потяните голову немножко вверх, подбородок чуть ближе к грудной клетке➖это будет правильное положение шеи и шейно-воротниковой зоны. 2️⃣ Прогибаться вниз в пояснице. Это негативно сказывается на поясничном отделе позвоночника. В отжиманиях напрягите мышцы пресса, держите корпус и обязательно напрягите ягодичные мышцы, тогда линия будет практически прямая от колена до головы. 3️⃣ Тянуться спиной или тазом вверх. Это будет негативно влиять на позвоночник, но больше на грудной и шейный отделы. Хорошо сокращайте ягодичные мышцы, мышцы живота, тогда будет идеальное положение тела для того, чтобы выполнять правильные отжимания. 4️⃣ Сразу пытаться выполнять отжимания на прямых ногах с опорой только на носочки. Если вы начинаете отжиматься через большие усилия, вы создаете избыточное напряжение в глубоких мышцах и, тем самым избыточное давление в позвоночнике,➖это будет негативно влиять как на здоровый позвоночник, так и при наличии остеохондроза. А чтобы техника упражнения была правильной, завтра покажу вам подводящую прогрессию к классическим отжиманиям 😊. #бонина_упражнения #бонина_лопатки_и_грудной_отдел
Log in or sign up to add a comment