Можно ли отжиматься при остеохондрозе?
Когда я пишу про грудной отдел позвоночника, ко мне чаще всего приходят вопросы почему-то именно про отжимания 😊.
Так как это одно из распространенных базовых упражнений, поэтому возникают сомнения и приходят такого рода вопросы, как я написала выше. Поэтому разберу эту тему отдельно.
Если у вас есть непосредственно боль или обострение боли в спине, то отжимания не будут 🙅 являться упражнениями для восстановления.
Если наличие грыжи или протрузии есть как факт, но при этом вы регулярно занимаетесь, чувствуете себя хорошо, то отжимания не будут являться противопоказанием.
Важное условие ➖ это правильная техника выполнения отжиманий. Если вы делаете это правильно, то это действительно будет безопасно для позвоночника.
Когда мы выполняем отжимания, по сути позвоночник остаётся полностью в своём физиологическом положении. За счет мышц корпуса, мышечного корсета, мышц грудной клетки, плечевого пояса и мышц таза мы поддерживаем его в этом положении, и за счёт этих же мышц-стабилизаторов его защищаем.
Для того, чтобы действительно отжиматься правильно и безопасно я напомню основные грубые ошибки, которые стоит избегать для того, чтобы отжимания были действительно безопасны для вашего позвоночника.
1️⃣ Тянуть голову вниз. При этом очень сильно перерастягивается шейный отдел позвоночника.
Голову держите абсолютно в прямой линии вместе с корпусом. Потяните голову немножко вверх, подбородок чуть ближе к грудной клетке➖это будет правильное положение шеи и шейно-воротниковой зоны.
2️⃣ Прогибаться вниз в пояснице. Это негативно сказывается на поясничном отделе позвоночника.
В отжиманиях напрягите мышцы пресса, держите корпус и обязательно напрягите ягодичные мышцы, тогда линия будет практически прямая от колена до головы.
3️⃣ Тянуться спиной или тазом вверх. Это будет негативно влиять на позвоночник, но больше на грудной и шейный отделы.
Хорошо сокращайте ягодичные мышцы, мышцы живота, тогда будет идеальное положение тела для того, чтобы выполнять правильные отжимания.
4️⃣ Сразу пытаться выполнять отжимания на прямых ногах с опорой только на носочки.
Если вы начинаете отжиматься через большие усилия, вы создаете избыточное напряжение в глубоких мышцах и, тем самым избыточное давление в позвоночнике,➖это будет негативно влиять как на здоровый позвоночник, так и при наличии остеохондроза.
А чтобы техника упражнения была правильной, завтра покажу вам подводящую прогрессию к классическим отжиманиям 😊.
#бонина_упражнения #бонина_лопатки_и_грудной_отдел
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1