🆘 Памятка по безопасности в Интернете и не только (для скачивания) В последнее время я слышу много разных историй о случаях мошенничества 💂 в Интернете и не только от своих клиентов, подписчиков, родственников, друзей, знакомых… Я сама далека от этой темы. И, к счастью, с мошенничеством в последние годы не сталкивалась 😊. Но, тем не менее, при помощи знакомых и помощников подготовила специальную памятку 📃 для вас, где собрала самые распространенные случаи мошенничества в Интернете и не то
Восстановление крестцово-подвздошной области. Часть 1️⃣. Как я вчера написала, 👉 нестабильность крестцово-подвздошных сочленений проявляет себя ноющими тупыми болями при физических нагрузках и при длительном положении сидя. А это появляется сразу из-за того, что есть растяжение связок этой области, нарушение работы мышц корпуса и таза☝. Что делать? Возвращать стабильность и баланс этой зоне 👍. Первое, на чем нужно делать акцент ➖ это укрепление глубокой мышцы живота ➖ поперечной мышцы. Она
🙄 Ноющая боль в крестце ➖ бывает такое? Я вот часто встречаю людей с такой жалобой. В сумме это проявляется так👇: 👉 Бывает ноющая, тупая, локальная боль в области крестца, иногда больше с правой или левой стороны. Она появляется или усиливается во время наклонов вперед, при подъеме каких-то тяжестей, бывает при повороте корпуса в сторону или когда долго находишься в положении сидя. Обычно в таких случаях человек четко кладет руку на крестец, когда хочет показать, где иногда чувствует боль
🍵 Во вторник ко мне внезапно пришла идея сделать какой-нибудь креативный салат на ужин. Поварской дух вдруг проснулся 😊. Я стала думать и вспомнила, что уже много раз видела рецепт салатов, где вместе используются соленый лосось (или семга) и апельсины 😊. Но мне его повторять не хотелось. Да и ингредиентов не было 😀. Поэтому я подумала, а если сочетать тунец с грейпфрутом? Раз уж предлагают в ресторанах и кафе сочетать рыбу и цитрусовые. И я решила попробовать. Думала, если не понравится,
🎄 Вы уже украшаете квартиру, елку к Новому году? Помню, у меня были уже разные варианты встречи Нового года 🎉 ➖ и в отеле, и на море, и в поездках разных. Поэтому особо ничего не украшала, так как и нечего было 😀. А в этом году я безумно хочу украсить 🎀 квартиру на весь максимум ➖ подобрать разные детали, выбрать цветовую гамму, создать настоящую праздничную атмосферу. Ведь Новый год я буду встречать с мужем и моими родителями в Варшаве. Хочется провести это время в чем-то по-детски и оче
🙄 Что значит «напрягаем пресс, мышцы живота» в упражнениях? Если вы занимаетесь по моим программам или смотрите разные видео, где я объясняю технику выполнения упражнений, то замечали именно такую фразу 😊. Я всегда делаю акцент на том, что даже если мы тренируем руки, плечи или лопатки, мышцы живота, корпуса обязательно ☝ должны включаться тоже. Ведь именно они будут помогать👇: 1️⃣ Удерживать равновесие и стабильность положения вашего тела 2️⃣ Стабилизировать (защищать) позвоночник ➖ сохр
💪 4 упражнения для красивых и подтянутых рук. Часто ко мне приходят просьбы от женщин 💁 записать именно такие упражнения, чтобы решать такую проблему как постепенная потеря тонуса и силуэта рук, особенно в области от плеча до локтей. Да, чаше всего с возрастом визуально деформируется именно эта зона, поэтому постепенно обвисает кожа, слабые мышцы плеча 🙄. Можно ли это исправить? Конечно 😀! Что нужно? 1️⃣ Лучше, если вы тренируете все тело равномерно, а не только руки. Это даст в разы б
❄️ Ну вот и декабрь наступил! Месяц, когда все мы начинаем готовиться к главному празднику ➖ продумывать стол, украшать квартиру, закупать подарки. Приятная, хоть и слегка выматывающая забота 😀. Но кроме этого, конечно, ещё и надо успевать доделывать свои задачи по работе 😉. Я, кстати, на неделе буду готовить для вас новые полезные видео 🎥 с упражнениями и разные материалы. Завтра поделюсь с вами вариантами упражнений на укрепление 💪 мышц рук ➖ давно меня об этом просили многие девушки и
🎒 Мой вчерашний поход по магазинам в Черную Пятницу . Интересно, многие люди воспользовались 😉 теми многочисленными максимальными скидками, которые предлагали практически все магазины? Вы что-нибудь себе покупали? Я да 😀. Главное в это время покупать реально то, чем пользуешься и что точно пригодится 🙄. Не по принципу «большие скидки, поэтому куплю», а по принципу «мне это нужно. А сейчас еще и на это большая скидка». Это действительно помогает сэкономить. Ведь в таком случае все равно п
😊 Так как на этой неделе меня особенно засыпает многочисленными вопросами в письмах и сообщениях в разных сетях по поводу того, какую программу в рамках распродажи лучше выбрать в том или ином случае, параллельно при этом я вижу такие предложения: 👉🏻 «Александра, мне невролог посоветовал обратиться к вам» 👉🏻 «Александра, моя подруга была преподавателем физкультуры в медицинском институте. Когда у меня появились проблемы и я ее попросила посоветовать людей, кто может мне помочь, она назв
Show more
🎒 Мой вчерашний поход по магазинам в Черную Пятницу . Интересно, многие люди воспользовались 😉 теми многочисленными максимальными скидками, которые предлагали практически все магазины? Вы что-нибудь себе покупали? Я да 😀. Главное в это время покупать реально то, чем пользуешься и что точно пригодится 🙄. Не по принципу «большие скидки, поэтому куплю», а по принципу «мне это нужно. А сейчас еще и на это большая скидка». Это действительно помогает сэкономить. Ведь в таком случае все равно потом позже понадобится купить, но уже по полной стоимости 😉. Я вчера поехала в торговый центр, но заранее написала себе список 📜, что мне нужно купить, чтобы не соблазниться на ненужные покупки. В итоге я очень довольна, что у меня получилось. 1️⃣ Ежедневник в виде фундаментальной книги ➖ давно искала себе вариант, чтобы каждый день в ежедневнике был на отдельной странице и много пустого места. А то у меня вечно каждый день по 8-10 пунктов собирается. А тут еще и такой красивый 🙃! Его фото отдельно прикладываю. 2️⃣ Крем для лица на ночь и день, а также молочко для тела ➖ это регулярная покупка. У меня они как раз уже заканчивались. А тут получилось еще и купить с 50% скидкой. Ну не здорово ли⁉️ 3️⃣ Зимний теплый пуховик ➖ да еще и такой интересный: сзади он собирается на талии, а спереди мех идет под молнией, что будет защищать от холодных ветров. Моего любимого цвета ➖ насыщенно-синего. Тоже давно планировала. Получилось купить с 40% скидкой 👏. 4️⃣ Кое-что себе в подарок в Victoria's secret ➖ это уже просто бальзам на душу. Каждая девушка, женщина меня поймет. Как говорила главная героиня из фильма «Шопоголик»: «Нижнее белье ➖ это базовая человеческая потребность». Особенно для нас, девочек 💁. Вот такие покупки у меня получились. Ничего лишнего. Все нужное. А как у вас все прошло? 📌 Кстати, а моя Черная Пятница на мои программы и мастер-классы еще идет. Все та же ссылка еще доступна: 👉 https://clck.ru/KVLt3 #бонина_личное
Наталья Сандрацкая
1 Dec
Я тоже почти по списку! Кроме сумки Michel Kors. Смотрю-очередь, это в Европе то, подхожу-70% скидка! ❤️Ну я и не растерялась✌
  • 1
Log in or sign up to add a comment