Как контролировать артериальное давление во время ЛФК

Артериальное давление — одна из самых частых причин тревоги у людей старше 50 лет. И особенно часто возникает вопрос: можно ли заниматься ЛФК, если есть гипертония или скачки давления?

Ответ: не просто можно — нужно.
Но при соблюдении определённых правил и постоянном контроле.

В этой статье разберём, как следить за давлением во время занятий лечебной физкультурой, чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не угрожали ему.

Почему ЛФК полезна при гипертонии

Умеренная физическая активность:

• Улучшает эластичность сосудов
• Повышает чувствительность к гипотензивным препаратам
• Снижает уровень стресса (а с ним и давление)
• Нормализует пульс
• Способствует снижению веса
• Улучшает кровообращение и питание мозга

Систематические занятия ЛФК могут снизить систолическое давление на 5–15 мм рт. ст.
Это эквивалент полноценного медикаментозного эффекта.

Когда нельзя тренироваться

Занятия нужно отложить, если:

• Давление выше 160/100 мм рт. ст.
• Пульс в покое превышает 90-100 ударов в минуту.
• Присутствуют недомогания: головокружение, головная боль, тошнота, слабость, мушки перед глазами.
• Повышена температура или есть обострение хронических заболеваний
• Назначены изменения в схеме лечения

В таких случаях нужна консультация врача. Заниматься "через силу" категорически запрещено.

Как правильно контролировать давление во время ЛФК

1. Обязательно измеряйте давление до и после тренировки.

• Делайте это в спокойной обстановке, после 5-10 минут отдыха, сидя.
• После завершения занятия подождите 5-10 минут, затем измерьте.
• Ведите дневник контроля, куда записывайте цифры АД, пульс и своё самочувствие до и после. Это лучший способ отследить динамику и реакцию организма.

2. Следите за самочувствием во время занятия
Признаки, при которых нужно остановиться:

• Головокружение или предобморочное состояние
• Потемнение, мушки в глазах
• Неритмичное или сильно учащённое сердцебиение
• Тошнота
• Чрезмерная слабость
• Сильная одышка, не соответствующая интенсивности упражнения
• Давящая или жгучая боль за грудиной

Даже один симптом — повод прекратить занятие и измерить давление.

3. Контролируйте дыхание

• Не задерживайте дыхание (это резко повышает давление)
• Двигайтесь в ритме: вдох — на расслаблении, выдох — на усилии
• Освойте диафрагмальное дыхание — оно помогает стабилизировать нервную систему и пульс

Примеры безопасных упражнений при давлении

1. Ходьба на месте — 3–5 минут
2. Круговые движения плечами и руками — медленно, по 8–10 раз в каждую сторону
3. Повороты корпуса сидя — по 5–8 раз в каждую сторону
4. Подъёмы на носки — 10–15 раз
5. Аккуратные наклоны головы — вправо-влево, без запрокидывания назад, вперёд-назад
6. Дыхательная гимнастика — вдох через нос, выдох через рот, 2–3 минуты

Советы для стабильного давления

• Занимайтесь регулярно, в идеале в одно и то же время дня
• Не тренируйтесь на голодный желудок или сразу после еды
• Поддерживайте температуру в помещении 20–23 °C
• Пейте воду небольшими глотками
• Используйте музыку с ритмом 60–90 ударов/мин — она успокаивает
• Не спешите: плавность — залог безопасности

Когда стоит обратиться к врачу

• Давление не снижается даже при тренировках и лекарствах
• После ЛФК наблюдаются резкие скачки АД
• Появляются боли в груди, одышка, паника
• Давление резко «падает» (ниже 100/60) после физнагрузки
• При повторяющихся скачках давления, болях в груди или одышке необходимо обратиться к терапевту или кардиологу.

Заключение

ЛФК при гипертонии — не риск, а шанс. Правильно выстроенные занятия нормализуют давление, укрепляют сердце и сосуды, возвращают уверенность в движении.

Главное — слушать своё тело, контролировать самочувствие и соблюдать умеренность. Потому что ЛФК — это не спорт ради рекордов. Это движение ради жизни.

Какой формат вам комфортнее при контроле давления: короткие прогулки, ЛФК сидя или дыхательная гимнастика? Какие цифры АД вы считаете «рабочими» для своих тренировок?

Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.

Спасибо за класс и подписку!

https://ok.ru/andrewbogdanov