Лёгкие упражнения, которые снимут отёки и тяжесть в ногах

Отёки ног после 50 лет — частая проблема, с которой сталкиваются как мужчины, так и женщины. Тяжесть в икрах, отёчность к вечеру, след от резинки носка, ощущение, будто ноги «налились» — всё это признаки нарушения венозного и лимфатического оттока.

Одна из ключевых причин — гиподинамия, то есть недостаток движения. Именно поэтому упражнения, стимулирующие кровообращение и лимфоток, становятся основным способом борьбы с отёками — особенно на ранних стадиях.

Почему появляются отёки ног?

После 50 лет организм сталкивается с рядом изменений:

Замедляется венозный отток
Ухудшается работа клапанов вен
Падает эластичность сосудистой стенки
Снижается физическая активность
Появляются хронические заболевания: гипертония, варикоз, диабет

Дополнительные провоцирующие факторы:

Длительное сидение или стояние
Тугие носки, обувь
Лишний вес
Жара и недостаток воды

Как помогают упражнения

Правильные движения:

Активируют «мышечную помпу» — мышцы помогают гнать кровь вверх по венам
Стимулируют лимфообращение
Улучшают дренаж тканей
Снимают застойные явления
Повышают тонус сосудов

Важно: упражнения против отёков должны быть мягкими, без резких движений, регулярными и выполняться ежедневно, особенно при сидячем образе жизни.

Когда нужно к врачу срочно: если отёк односторонний и сопровождается болью, покраснением, повышением температуры кожи (исключать тромбоз); при одышке или боли в груди; при быстро нарастающих отёках. Хронические отёки требуют оценки сердца, почек, печени и пересмотра лекарств (например, антагонисты кальция могут усиливать отёки).

Комплекс упражнений против отёков ног

1. Круговые движения стопами (лёжа или сидя)

Вращайте стопами по кругу, 10 раз в каждую сторону, 2-3 подхода.
Это улучшает циркуляцию в голеностопе и лодыжках.

2. Перекаты с пятки на носок (стоя или сидя)

Медленно перекатывайтесь с пяток на носки, как бы «выжимая» икроножную мышцу.
Повторить 2–3 подхода по 20–30 повторений.

3. Упражнение «Велосипед» лёжа

Лягте на спину, поднимите ноги и имитируйте езду на велосипеде.
3 подхода по 30–45 сек (или суммарно 60–90 сек).

4. Подъём ног вверх (на стену)

Лягте у стены, поднимите ноги вверх под углом 90 градусов.
Полежите 5–10 минут. Это даёт мощный лимфодренажный эффект. Дышите спокойно.

Лёгкие упражнения, которые снимут отёки и тяжесть в ногах - 5384996913546

5. Сжатие и разжатие пальцев ног

Сидя или лёжа, активно сгибайте и разгибайте пальцы ног, 30–50 раз, 2 подхода.
Улучшает микроциркуляцию и активирует нервные окончания.

6. Ходьба на месте или шаги с поднятием колен

2–3 мин, постепенно довести до 5–10 мин в течение дня. Ускоряет венозный и лимфатический отток.

Заключение

Отёки ног — это не только косметическая проблема. Это сигнал, что нарушен венозный или лимфатический отток, и тело просит движения.

Важно понимать: если отеки вызваны малоподвижностью, то регулярная гимнастика — это именно то, что борется с их главной причиной. При других заболеваниях движение становится важной частью комплексного лечения, назначенного врачом.

Комплекс против отёков — прост в выполнении, не требует специальной подготовки и оборудования, и может стать частью утренней зарядки или вечернего расслабления.

Ведите активный образ жизни: регулярная физическая активность — это лучшее лекарство от отёков, варикоза и тяжести в ногах. И начинать никогда не поздно.

Где и когда у вас сильнее всего отекают ноги (голеностоп, стопа, к вечеру/к утру)? Какое из упражнений из списка вы готовы делать уже сейчас?

Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.

Спасибо за класс и подписку!

https://ok.ru/andrewbogdanov

Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира. Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇 - Рекордсмен России 🇷🇺 - 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес) - 17 лет занятий калистеникой - 9 лет тренерской деятельности Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом. Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥 Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️ • Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts • ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww • Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov

17K участников

Нет комментариев

Новые комментарии

Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь

Следующая публикация