Как правильно выполнять ЛФК дома: пошаговое руководство для 50+

Она помогает при:

• артрозе,
• остеохондрозе,
• гипертонии,
• скованности суставов,
• остеопении и других возрастных изменениях.

Что такое ЛФК и чем она отличается от обычной гимнастики?

Основные ошибки при ЛФК дома

• Делать упражнения на силу и через боль
• Подражать видео без учёта своего состояния
• Игнорировать дыхание и осанку
• Выполнять быстро, без контроля
• Заниматься нерегулярно или «от случая к случаю»

Как правильно начать: пошаговая система

• Устранить боль в пояснице?
• Улучшить подвижность суставов?
• Снизить давление?
• Повысить выносливость и баланс?

• Лучше утром или днём, не после еды
• Уютное место, с ковриком и стулом
• Уберите всё, что отвлекает (телефон, телевизор)

• Ведите дневник: какие упражнения делали, как чувствовали себя
• После 2–3 недель оцените:

Техника выполнения: 5 золотых правил

• Движения — медленные, без рывков. Суставы не любят резкости.
• Дыхание — выдох на усилие, вдох на расслабление.
• Осанка и стабильность — позвоночник должен быть ровным.
• Без боли — если больно, значит, вредно.
• Внимание — мозг должен участвовать в каждом движении.

Базовый комплекс ЛФК для дома (универсальный)

• Сядьте на стул, выпрямите спину
• Потянитесь руками вверх — вдох
• Опусти руки и расслабь плечи — выдох

• Медленно наклоните голову вправо
• Почувствуйте растяжение шеи
• Вернитесь в центр

• Сидя, попеременно поднимайте колени
• Спина прямая, дышите ровно

• На вдохе — прогиб спины вниз
• На выдохе — округление вверх

Как часто выполнять ЛФК?

Заключение

А вы пробовали делать ЛФК дома? Что почувствовали после первых занятий?

Спасибо за класс и подписку!