Как спорт помогает избавиться от стресса без сигарет

Но правда вот в чём:

Как курение «работает» с точки зрения стресса

Почему спорт — противоположность курению

• Спорт нормализует уровень кортизола — главного гормона стресса
• Увеличивает эндорфины, серотонин и дофамин — естественные «гормоны счастья»
• Улучшает сон, снижает раздражительность
• Убирает «внутреннюю тряску», напряжение в теле
• Дает ощущение контроля и силы, которое сигареты подменяют иллюзией

Почему людям 50+ особенно важно заменить сигареты на движение

• После 50 тело медленнее восстанавливается
• Сосуды и сердце уже ослаблены
• Риски инсульта, гипертонии, онкологии — выше
• А сигарета — это удар по сосудам, лёгким, мозгу и суставам

Лучшие виды спорта и движений для снятия стресса без сигарет

Что даёт спорт на уровне мозга

• Стимуляция гиппокампа — зоны памяти и регуляции эмоций
• Улучшение связей между лобной корой и амигдалой, то есть контроль над страхом и импульсивностью
• Снижение воспаления, связанного с хроническим стрессом и депрессией
• Выработка BDNF — белка роста для нейронов (нейропластичность)

Как начать (и не бросить через неделю)

Что заменяет сигарету в стрессовый момент?

• Сделайте 10 медленных вдохов — это активирует парасимпатическую нервную систему и даст сигнал телу успокоиться.
• Выйдите на короткую прогулку — мозг переключается, а уровень эндорфинов повышается.
• Сделайте 5 простых упражнений для шеи и плеч — это снимет мышечное напряжение, и вы почувствуете облегчение.
• Выпейте тёплой воды — она действует успокаивающе и может стать новым ритуалом вместо сигареты.
• Включите дыхательную или расслабляющую музыку — она замедлит сердцебиение и снизит тревожность.

Заключение

• Никотин маскирует стресс, спорт — лечит его
• Даже после 50 вы можете начать мягко, постепенно
• Это будет не борьба, а перезапуск себя
• Тело, мозг, сосуды, настроение — всё скажет вам «спасибо»

А вы замечали, что после прогулки или зарядки становится легче? Что помогает вам справляться со стрессом без сигарет? Поделитесь в комментариях — вдохновим других!

Спасибо за класс и подписку!