ЛФК при проблемах с шейным отделом: как укрепить шею без боли и риска

• От малоподвижного образа жизни
• От старых травм
• От остеохондроза и спазма мышц
• От сутулости и проблем с осанкой

Что происходит с шейным отделом после 50?

Цель ЛФК при шейных проблемах

• Снять спазм и гипертонус
• Улучшить подвижность суставов
• Восстановить кровоснабжение мозга
• Укрепить мышцы, удерживающие позвонки
• Улучшить осанку и равновесие

Что нельзя делать при ЛФК для шеи

Безопасный и эффективный комплекс ЛФК для шеи

• Медленно поверните голову вправо
• Задержитесь на 3 секунды
• Вернитесь в центр
• Повторите влево
• Сделать по 5 раз в каждую сторону

• Наклоните голову вправо, тянитесь ухом к плечу
• Плечо не поднимать
• Задержка 5 секунд
• Повторить на другую сторону
• По 4–5 раз

• Сидя, голову прямо
• Мягко отводите подбородок назад (как бы делая «двойной подбородок»)
• Удерживайте 3 секунды
• Вернитесь
• Повторить 8–10 раз

• Положите ладонь на лоб
• Лоб давит на ладонь, ладонь — на лоб
• Держать напряжение 5 секунд
• Отпустить
• Повторить с затылком и с боковыми сторонами головы

• Закройте глаза
• Медленный вдох на 4 счёта
• Задержка 2 секунды
• Медленный выдох на 6 счётов
• 3 цикла

Как часто делать ЛФК?

Дополнительно для здоровья шеи

Заключение

• ЛФК — это не зарядка, а восстановительный инструмент
• Безопасный комплекс может снять боль, улучшить работу мозга, вернуть гибкость и осанку
• Главное — не бросать через 3 дня

А вы когда-нибудь пробовали ЛФК для шеи? Что вам действительно помогло снять напряжение и боль?

Спасибо за класс и подписку!