Предыдущая публикация
Простой тест на баланс: сможете ли вы простоять 10 секунд на одной ноге?
Вы думаете, что с возрастом главное — сердце и давление? Не только. Способность сохранять равновесие один из ключевых показателей здоровья после 50.Учёные обнаружили: если человек не может простоять 10 секунд на одной ноге, это сигнал:
Что делать:
1. Встаньте босиком, ровно
2. Руки вдоль тела
3. Поднимите одну ногу (не выше колена)
4. Смотрите прямо перед собой
5. Засеките сколько секунд удержитесь, не потеряв равновесие
Норма: 10 секунд и более
Ниже 10 секунд — повод задуматься
2. Нарушения вестибулярного аппарата
3. Слабость зрения или слуха
4. Замедление реакции мозга
5. Микроинсульты и скрытые неврологические проблемы
6. Страх упасть сам по себе ухудшает баланс
- высокого риска падений
- мышечной слабости
- проблем с мозгом, сосудами и координацией
Суть теста
Называется: Тест Ромберга, адаптированный для пожилыхЧто делать:
1. Встаньте босиком, ровно
2. Руки вдоль тела
3. Поднимите одну ногу (не выше колена)
4. Смотрите прямо перед собой
5. Засеките сколько секунд удержитесь, не потеряв равновесие
Норма: 10 секунд и более Ниже 10 секунд — повод задуматьсяЧто мешает удержать баланс?
1. Снижение силы мышц ног и кора2. Нарушения вестибулярного аппарата
3. Слабость зрения или слуха
4. Замедление реакции мозга
5. Микроинсульты и скрытые неврологические проблемы
6. Страх упасть сам по себе ухудшает баланс
Почему это важно?
А самое главное — способность держать равновесие = маркер мозгового и сосудистого здоровья.
Прежде чем приступать к упражнениям, особенно если у вас уже были падения, головокружения или проблемы с суставами и давлением, желательно проконсультироваться с врачом. Терапевт, невролог или врач лечебной физкультуры помогут подобрать нагрузку, которая будет и эффективной, и безопасной именно для вас.
Важное правило безопасности
Прежде чем приступать к упражнениям, особенно если у вас уже были падения, головокружения или проблемы с суставами и давлением, желательно проконсультироваться с врачом. Терапевт, невролог или врач лечебной физкультуры помогут подобрать нагрузку, которая будет и эффективной, и безопасной именно для вас.Как улучшить баланс: 5 простых упражнений
1. Стойка на одной ноге у стены- Встать рядом со стеной
- Поднять одну ногу, удерживать 10–30 сек
- Повторить 3 раза на каждую ногу
- Постепенно убирать опору
- Нарисуйте линию или используйте ленту
- Шагайте по ней, как по канату
- 2–3 минуты в день
- 5–10 раз подряд
- Работают мышцы ног и кора
- Стоя, перенесите вес на одну ногу
- Удержите, затем на другую
- Чередуйте 5 раз
- Медленные покачивания вперёд-назад
- Руки двигаются синхронно
- Отлично тренирует «невидимый баланс»
Сколько тренироваться?
Когда нужно обратиться к врачу?
- Если теряете равновесие даже с открытыми глазами
- Если при тесте начинаются головокружения
- Если уже были падения без очевидной причины
- Если после 5–7 дней тренировок ситуация не улучшается
Бонус: Баланс зависит не только от ног
Заключение
«Способность стоять = способность жить активно и долго.»После 50 лет:
- Тренировать баланс так же важно, как следить за давлением
- Простой тест в 10 секунд может спасти от сложного перелома
- Ежедневные упражнения укрепляют не только тело, но и мозг
А вы пробовали стоять на одной ноге 10 секунд? Сколько получилось с первой попытки?
Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.Спасибо за класс и подписку!
https://ok.ru/andrewbogdanov
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
17K участников
Следующая публикация
Комментарии 1