Предыдущая публикация
Почему важно двигаться каждый день: секрет здоровья после 50
Сидячая жизнь кажется безопасной: удобное кресло, телевизор, автомобиль под окнами… Но недостаток движения постепенно ослабляет мышцы, замедляет обмен веществ и подрывает здоровье изнутри.После 50 лет каждодневная активность — это уже не про фитнес,
это про качество жизни, ясность ума и независимость в старшем возрасте.
В этой статье расскажу:
1. Мышцы слабеют
это про качество жизни, ясность ума и независимость в старшем возрасте.
В этой статье расскажу:
- Почему ежедневное движение - лучший «лекарь»
- Как простые действия влияют на сердце, суставы и мозг
- И как внедрить движение без спортзала и тренеров
Что происходит при малоподвижности?
Когда тело не двигается, то оно постепенно теряет свои ресурсы.1. Мышцы слабеют
- После 50 лет теряется до 1–2% мышечной массы в год
- Появляется слабость, ухудшается осанка, возрастает риск падений
- Меньше движения
хуже вырабатывается суставная (синовиальная) жидкость, которая работает как смазка». - Хрусты, артроз, ограничение подвижности
- Недостаток движения снижает снабжение кислородом
- Увеличивается нагрузка на сердце, растёт давление и пульс
- Снижается приток крови к мозгу меньше питания нейронам
- Ухудшается память, внимание, настроение
- Кровь движется медленно, застаивается в венах
- Появляются отёки, повышается риск тромбозов, инсульта и инфаркта
Чем полезно ежедневное движение?
Даже 15 минут ходьбы в день снижают риск смерти от любых причин на 22%.
Инсульта — на 27%
Диабета — на 40%
Рака — на 25–30%
Болезни Альцгеймера — на 50%
2. Прогулка после еды - 15 минут
3. Ходьба по лестнице вместо лифта
4. Домашняя гимнастика на стуле
5. Танцы под музыку на кухне
6. Уборка тоже движение
7. Покупки пешком - не онлайн
8. Игры с внуками
9. Каждые 30 минут - встать и потянуться
Главное не интенсивность, а регулярность и привычка.
Как движение продлевает жизнь
По данным ВОЗ:- Люди 50+, двигающиеся хотя бы 30 минут в день,
живут в среднем на 5–7 лет дольше - Активность снижает риск:
Инсульта — на 27% Диабета — на 40% Рака — на 25–30% Болезни Альцгеймера — на 50%9 способов двигаться каждый день (без спортзала)
1. Утренняя зарядка 5–10 минут2. Прогулка после еды - 15 минут
3. Ходьба по лестнице вместо лифта
4. Домашняя гимнастика на стуле
5. Танцы под музыку на кухне
6. Уборка тоже движение
7. Покупки пешком - не онлайн
8. Игры с внуками
9. Каждые 30 минут - встать и потянуться
Главное не интенсивность, а регулярность и привычка.
План: 20 минут активности в день
Частые отговорки и как их преодолеть
«Я уже стар для этого»
Возраст — веский повод заботиться о себе и двигаться больше, а не меньше. «Мне лень» Начните с 3 минут. Лень уходит с первым приливом энергии и эндорфинов после начала движения «Болит спина/колено» Есть ЛФК, щадящие упражнения без нагрузки — важно двигаться в своём диапазоне.Заключение
Движение — это не тренировка, а фундамент здоровья.Без него организм угасает, а жизнь — теряет качество.
Даже если вам 60, 70 или 80:
- Вы можете сохранить подвижность и ясность ума
- Предотвратить заболевания
- И прожить ярко, активно и независимо
А вы уже нашли свой способ двигаться каждый день? Поделитесь в комментариях 
Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.Спасибо за класс и подписку!
https://ok.ru/andrewbogdanov
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
17K участников
Следующая публикация
Комментарии 113