ЛФК после замены тазобедренного сустава: как вернуть подвижность и избежать осложнений

Эндопротезирование тазобедренного сустава — это шанс начать жизнь без боли. Но успех операции всего на 50% зависит от хирурга. Остальные 50% — это ваша реабилитация и лечебная физкультура (ЛФК).

Без ЛФК даже самый дорогой протез не будет работать как надо.
Слишком рано — риск вывиха. Слишком поздно — контрактура (ограничение подвижности) и слабость. Нужен золотой баланс.

Почему так важна ЛФК после операции?

• Укрепляются мышцы, удерживающие протез
• Улучшается кровообращение — быстрее проходит отёк и воспаление
• Восстанавливается координация движений и равновесие
• Снижается риск повторного падения или вывиха
• Предотвращается образование тромбов

Когда начинать?

5 ключевых упражнений ЛФК после замены сустава

Выполняйте строго после консультации с врачом. Упражнения не должны вызывать боли или ощущения защемлений.

Упражнение 1: Сжимание подушки между коленями

• Лежа на спине, подушка между коленями
• Сожмите её и удерживайте 5 секунд
• Повторите 10–12 раз

Польза: укрепляет приводящие мышцы бедра, стабилизирует таз

Упражнение 2: Тяга пятки по кровати

• Лёжа на спине, медленно скользите пяткой по поверхности в направлении ягодицы, сгибая колено
• Не отрывайте пятку от кровати
• Амплитуда — в пределах комфорта, без боли и натяжения в тазобедренном суставе
• Верните в исходное положение
• Повторите 10–15 раз

Польза: активирует сгибатели бедра без перегрузки сустава
Абсолютно нормально, если в первые недели ваша пятка приблизится к ягодице всего на 10-15 сантиметров. С каждой неделей, по мере укрепления мышц и снижения отека, амплитуда будет понемногу увеличиваться сама собой.

Упражнение 3: Отведение ноги в сторону (стоя)

• Держась за спинку стула, медленно отведите оперированную ногу в сторону
• Удерживайте 2–3 секунды
• Верните обратно
• Повторения: 10–12 раз

Польза: возвращает контроль над боковой стабилизацией таза

Упражнение 4: Подъем прямой ноги (лежа)

• Лежа на спине, нога прямая
• Поднимите на 30–40 см от пола
• Удержите 3 секунды

Повторения: 8–10
Польза: укрепление квадрицепса без сгибания в суставе

Упражнение 5: Ходьба с опорой

• Ходьба с ходунками или костылями по 5–10 минут
• Постепенное увеличение времени

Польза: формирование правильного двигательного стереотипа, профилактика тромбоза

Советы по выполнению

• Делайте упражнения 2–3 раза в день
• Работайте в зоне комфорта, не терпите боль
• Используйте мягкий коврик, если выполняете на полу
• Дышите ровно, не задерживайте дыхание
• После упражнений можно приложить лёд к бедру для снятия отёка

Что делать нельзя:

Скручиваться или перекрещивать ноги
Садиться на низкие стулья или кресла
Делать резкие махи, наклоны
Спать на боку без валика между ног
Начинать тренировки без одобрения врача

Реабилитация в цифрах

• 90% пациентов с регулярной ЛФК возвращаются к активной жизни
• 30 минут в день ЛФК значительно уменьшают риск тромбов
• 2–3 месяца — средний срок восстановления до быта и прогулок

Заключение

Замена тазобедренного сустава — это не конец активности, а её перезапуск.

С помощью правильно подобранной ЛФК можно:

• Восстановить движение
• Укрепить мышцы
• Избежать осложнений
• Вернуть радость активной жизни

Ваше участие — ключевой фактор. А ЛФК — ваш верный помощник в восстановлении.

А с какими трудностями вы столкнулись во время реабилитации? Или, может, у вас есть свой секрет, который помог вам быстрее пойти на поправку? Поделитесь опытом в комментариях — ваши советы могут оказаться бесценными для других!

Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.

Спасибо за класс и подписку!

https://ok.ru/andrewbogdanov