Миф: Сильное солнце лечит суставы, чем больше загар, тем полезнее, солнцезащита не нужна

С возрастом все чаще беспокоят суставы — кто-то ощущает "ломоту на погоду", кто-то страдает от артрита, а кто-то просто чувствует скованность. Неудивительно, что многие стремятся найти простое, доступное и "естественное" средство от боли. Один из распространённых мифов — якобы солнце способно "прогреть суставы", избавить от болезненности, а загар — это залог здоровья. Более того, нередко можно услышать мнение, что солнцезащитные кремы вредны, потому что мешают получать витамин D.

Разберёмся, что в этом правда, а что — опасное заблуждение.

Что думают люди: "солнышко лечит суставы"

Многие считают:

• Солнечные ванны — это натуральное "прогревание суставов".
• Загар улучшает кровообращение и "выгоняет" воспаление.
• Витамин D важен для костей и суставов, а значит — нужно загорать без ограничений.
• Солнцезащитные средства мешают коже "дышать" и усваивать пользу от солнца.

Эти утверждения звучат логично, но давайте посмотрим на реальность глазами современной медицины.

В чём реальность: наука против мифов

Польза солнца — в умеренности

Да, ультрафиолет помогает организму синтезировать витамин D — ключевой элемент для здоровья костей и суставов. Но для этого достаточно 15–20 минут утреннего или вечернего солнца — и только открытых участков кожи, без необходимости "жариться" всем телом под палящими лучами.
Загар — не польза, а повреждение
Загар — это реакция кожи на повреждение. Меланин вырабатывается в ответ на ультрафиолет, чтобы защитить клетки от мутации. Чем темнее кожа после загара, тем больше она пострадала. Загар не "лечит", а наоборот, повышает риск старения кожи и рака.

Солнце не "лечит" суставы
Солнце даёт два основных вида излучения: ультрафиолет (0,5–1 мм глубины) и инфракрасное тепло (до 2–3 см). Но даже инфракрасные лучи не прогревают суставы. Поэтому прямое солнечное тепло не лечит артриты и артрозы — оно лишь временно согревает верхние слои тканей, подобно тёплому компрессу.

Крем не мешает витамину D
Солнцезащитные средства не блокируют полностью синтез витамина D. Исследования показывают, что даже при регулярном использовании кремов уровень витамина D остаётся в пределах нормы у большинства людей, особенно если они проводят на улице хотя бы 15 минут в день.

Что действительно полезно для суставов

Движение и ЛФК
Регулярные умеренные нагрузки, особенно растяжка, гимнастика, ходьба — всё это улучшает кровообращение в суставах, укрепляет мышцы, поддерживает подвижность.

Правильное питание
Омега-3 жирные кислоты, витамин D, кальций и коллаген — важные нутриенты для здоровья суставов.

Контроль воспаления
Если есть хронические воспалительные заболевания (артриты), важно наблюдаться у врача и следить за уровнем воспаления в организме.

Мягкие тепловые процедуры
Баня, ванны, грелка — могут облегчать состояние при боли, но не являются лечением.

Чем опасен избыток солнца после 50 лет

• Повышенный риск рака кожи (меланома, базалиома).
• Усиление пигментации и фотостарения.
• Обезвоживание, особенно у людей, у которых уже снижено чувство жажды.
• Возможное обострение хронических заболеваний (гипертония, варикоз, сердечно-сосудистые проблемы).

Рекомендации по безопасному пребыванию на солнце

1. Выходите на улицу до 11:00 и после 16:00 — это безопасные часы.
2. Носите светлую одежду, головной убор и очки.
3. Используйте крем с SPF 30+, особенно на лице, руках, шее.
4. Ограничьте пребывание под прямыми лучами — лучше тень (деревья, зонт, навес), чем пляж.
5. Пейте воду чаще, особенно в жару.

Заключение: что нужно запомнить

Миф о том, что солнце "лечит суставы", основан на путанице между кратковременным ощущением тепла и реальной пользой. Загар — это не здоровье, а защита от повреждений, и чем его больше — тем выше риски. После 50 лет кожа становится более чувствительной, а организму сложнее регулировать тепло и защищаться от ультрафиолета.

Поэтому если вы заботитесь о своих суставах, не нужно искать их «лечение» в загаре. Делайте ежедневную гимнастику, гуляйте в тени, защищайте кожу и не забывайте про витамин D — но получайте его разумно.

Как вы защищаете кожу от солнца — выбираете утренние и вечерние прогулки, наносите SPF или предпочитаете тень?

Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.

Cпасибо за класс и подписку!

https://ok.ru/andrewbogdanov