Артериальное давление: как контролировать в домашних условиях

Почему важно контролировать давление дома

• Скрытая гипертония. У многих людей давление повышается без выраженных симптомов. Иногда единственный сигнал — это усталость или головная боль.
• Ранняя профилактика. Своевременное измерение позволяет заметить тенденцию роста давления до того, как появятся серьёзные осложнения.
• Контроль эффективности лечения. Если вы принимаете лекарства, домашние измерения помогают понять, насколько они работают.
• Снижение тревожности. Многие пациенты чувствуют себя спокойнее, когда знают свои показатели и видят положительную динамику.

Как правильно измерять давление дома

• Предпочтительнее использовать автоматические электронные тонометры на плечо. Они точнее и удобнее для самостоятельных измерений.
• Модели на запястье подходят только в том случае, если у вас нет выраженного атеросклероза сосудов и врач подтвердил их точность.

• Измеряйте давление в одно и то же время суток, лучше утром и вечером.
• За 30 минут до измерения не пейте кофе, не курите и не занимайтесь физической нагрузкой.
• Сядьте в спокойной обстановке, расслабьтесь, сделайте 5 минут отдыха.

Правила измерения давления

• Манжета должна быть на уровне сердца.
• Ноги поставьте на пол, не перекрещивайте их.
• Во время измерения не разговаривайте и не двигайтесь.
• Делайте 2–3 замера с интервалом в минуту, фиксируйте среднее значение.

Какие показатели считать нормой

• Оптимальное давление: 120/80 мм рт. ст.
• Норма для пожилого возраста: допустимы показатели до 135/85 мм рт. ст.
• Повышенное давление (гипертония): от 140/90 мм рт. ст. и выше.
• Пониженное давление (гипотония): ниже 100/60 мм рт. ст.

Как вести дневник давления

• Дата и время измерения.
• Показатели давления и пульса.
• Самочувствие (головная боль, слабость, прилив сил).
• Приём лекарств и их влияние.

Как поддерживать нормальное давление без лекарств

• Уменьшите количество соли: не более 5 г в день.
• Ограничьте жирные, жареные блюда, копчёности и колбасы.
• Добавьте в рацион овощи, зелень, рыбу и продукты, богатые калием (бананы, курага).

• Ходьба — самый доступный способ укрепить сердце и сосуды. Достаточно 30 минут умеренной активности в день.
• Лёгкая гимнастика или упражнения ЛФК улучшают циркуляцию крови.

• Курение и алкоголь негативно влияют на сосуды.
• Кофе и крепкий чай — в разумных количествах, и лучше не вечером.

Когда нужно обращаться к врачу

• Давление стабильно выше 140/90 мм рт. ст.
• Давление резко поднимается выше 180/110 мм рт. ст.
• Появляются головокружения, тошнота, онемение конечностей или резкая боль в груди.

Заключение

Cпасибо за класс и подписку!