Предыдущая публикация
Миф: В 50+ только огород, никаких спортивных упражнений
Почему физическая активность после 50 — жизненно необходима, а не опция.Фраза «мне и огорода хватает» стала почти народной, особенно среди людей 50+. Мол, копка, посадки, полив — какая ещё зарядка или спортзал? И на первый взгляд звучит логично: усталость есть, тело работает, значит, организм тренируется.
Но правда в том, что огород — это не замена физическим упражнениям, а зачастую даже дополнительная нагрузка, требующая сильной, подготовленной опорно-двигательной системы.
Но труд не всегда равен целенаправленной тренировке.
2. Раньше спортом не занимались, и ничего.
Сегодняшний образ жизни — более сидячий, а продолжительность жизни выше. Нагрузка, которой «хватало» в 40, — уже не работает после 60.
3. Боль в спине, суставах или усталость после дачи воспринимается как “признак пользы”.
Но боль — это не индикатор пользы. Чаще — сигнал перегруза и отсутствия восстановления.
Почему миф так популярен?
1. Физическая нагрузка — это же труд, значит, полезно.Но труд не всегда равен целенаправленной тренировке.
2. Раньше спортом не занимались, и ничего.
Сегодняшний образ жизни — более сидячий, а продолжительность жизни выше. Нагрузка, которой «хватало» в 40, — уже не работает после 60.
3. Боль в спине, суставах или усталость после дачи воспринимается как “признак пользы”.
Но боль — это не индикатор пользы. Чаще — сигнал перегруза и отсутствия восстановления.
Чем отличается огород от физической активности?
Что даёт физическая активность после 50 лет?
Улучшение подвижности суставов — особенно важно для спины, коленей и плеч. Сохранение мышечной массы — после 50 она уходит быстрее, чем в молодости. Укрепление сердца и сосудов — ходьба, лёгкий бег, скандинавская ходьба. Профилактика падений и переломов — тренировки улучшают координацию и баланс. Психологическое восстановление — спорт снижает тревожность, улучшает сон и настроение.Как внедрить спорт в жизнь после 50 — пошагово
1. Начните с 5–10 минут в деньПростая зарядка по утрам: круговые движения плечами, повороты головы, подъемы на носки.
2. Добавьте упражнения для спины и ног
Приседания у стены, упражнения лежа на спине, укрепление поясницы.
3. Прогулки как основа
Ходите ежедневно по 20–30 минут. Лучше — на свежем воздухе.
4. Используйте стул как тренажёр
Сидя на стуле, подъемы ног, упражнения для стоп, вращения корпусом — всё это уже работа.
5. Включите упражнения с лёгким весом
Это могут быть бутылки с водой или гантели по 1–2 кг. Главное — регулярность, а не вес.
Аргументы для скептиков
- «Мне и так тяжело, ещё и спорт?»
Тренировки не забирают силы — они их возвращают. Чем активнее вы, тем легче огород и бытовые дела. - «У меня артрит/грыжа/гипертония»
Существует ЛФК и адаптивные тренировки. Движение нужно как раз вам, но грамотно подобранное. - «Не хочу ходить в спортзал»
И не нужно. Домашние упражнения, видео в соцсетях, онлайн-программы — возможностей полно.
Заключение
Да, огород — это физическая нагрузка. Но не тренировка. Он не развивает мышцы, не улучшает гибкость и не восстанавливает суставы.Напротив, он требует сильного, функционального тела.
Если вы хотите:
- легче переносить дачные работы,
- избежать боли в пояснице,
- укрепить сердце,
- быть бодрее и активнее, то спорт должен стать такой же привычкой, как завтрак или вечерняя прогулка.
А как вы считаете: хватает ли огорода для поддержания здоровья, или всё-таки нужны ещё упражнения?
Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.Cпасибо за класс и подписку!
https://ok.ru/andrewbogdanov
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
12K участников
Следующая публикация
Комментарии 11