Миф: Если мышцы болят на следующий день — значит, что-то сломал

Почему мышцы болят после тренировок?

• после новых видов упражнений;
• при возвращении к тренировкам после перерыва;
• при увеличении интенсивности или продолжительности занятий.

Как отличить мышечную боль от настоящей травмы?

Откуда берётся боль?

• Рост силы и выносливости,
• Адаптация к нагрузке,
• Повышение тонуса.

Стоит ли тренироваться, если мышцы болят?

Как минимизировать боль и ускорить восстановление?

• Прогрев мышц перед нагрузкой снижает интенсивность мышечной боли.
• После тренировки — лёгкая растяжка и дыхательные упражнения.

• При регулярных занятиях боль становится менее выраженной или исчезает вовсе через 2–3 недели.

• Обезвоживание усиливает воспаление и мешает восстановлению.

• 1,2–1,5 г белка на 1 кг массы тела и 7–9 часов сна обеспечат восстановление мышц.

Почему этот миф вреден?

• Он останавливает движение. Люди путают здоровую адаптационную боль с травмой и бросают занятия.
• Он вызывает страх. Особенно у старшего поколения, где бережливое отношение к телу сопровождается страхом навредить.
• Он мешает прогрессу. Без ощущения дискомфорта прогресс невозможен.

Заключение

А как вы реагируете на боль в мышцах после тренировки: радуетесь прогрессу или начинаете переживать, что что-то пошло не так?

Cпасибо за класс и подписку!