Предыдущая публикация
Что такое БЖУ и для чего нужно считать калории?
Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто чувствовать себя лучше — вам обязательно нужно понимать, что такое БЖУ и калорийность рациона. Эти два понятия лежат в основе любого прогресса в фитнесе и питании.В этой статье разберёмся:
Белки (протеины) Жиры Углеводы
Если меньше — худеете.
Считать калории — это способ контролировать этот баланс.
2000 ккал из сладостей ≠ 2000 ккал из сбалансированного питания.
При одинаковом количестве калорий соотношение БЖУ влияет на:
- Что такое БЖУ простыми словами;
- Почему подсчёт калорий — это не диета, а инструмент;
- Как грамотно контролировать питание и улучшать своё тело.
Что такое БЖУ? Простое объяснение
БЖУ — это аббревиатура от белки, жиры и углеводы. Это — три основных макроэлемента, из которых состоит наш рацион. Они обеспечивают организм энергией, участвуют в метаболизме и влияют на внешний вид и здоровье. Белки (протеины)- Функция: строительный материал для мышц, органов, ферментов и гормонов.
- Источник: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, протеиновые порошки.
- Калорийность: 1 г = 4 ккал
Жиры- Функция: гормональный фон, усвоение витаминов, энергия при дефиците углеводов.
- Источник: орехи, авокадо, масла, жирная рыба, яйца.
- Калорийность: 1 г = 9 ккал
Углеводы- Функция: главный источник энергии.
- Источник: злаки, фрукты, овощи, мед, хлеб, макароны.
- Калорийность: 1 г = 4 ккал
Что такое калории и зачем их считать?
Калория — это единица измерения энергии. Каждый продукт, который вы едите, даёт энергию в виде калорий. Организм тратит эту энергию на:- Основной обмен (дыхание, работа сердца);
- Физическую активность;
- Переваривание пищи.
Если меньше — худеете.
Считать калории — это способ контролировать этот баланс.
Почему важно считать БЖУ, а не только калории?
Пример: 2000 ккал из сладостей ≠ 2000 ккал из сбалансированного питания.При одинаковом количестве калорий соотношение БЖУ влияет на:
- Композицию тела (мышцы vs жир);
- Энергичность;
- Сытость;
- Восстановление и гормоны.
Идеальное соотношение БЖУ: как подбирать?
Зависит от цели:
Рекомендации по белку:1.6–2.2 г на 1 кг веса — оптимально для сохранения или набора мышц.
Как начать считать БЖУ и калории:
1. Рассчитайте суточную норму калорий.Используйте формулу Харриса-Бенедикта или любой онлайн-калькулятор.
2. Распределите БЖУ.
Выберите соотношение под вашу цель.
3. Ведите дневник питания.
Используйте различные приложения
4. Анализируйте.
Отслеживайте вес, самочувствие, визуальные изменения.
Частые мифы о калориях и БЖУ
“Считать калории — это сложно и неестественно”
Нет. Это просто навык. Как считать деньги — это не стресс, а контроль. “Нужно исключить все жиры/углеводы” Полная ложь. Все макроэлементы нужны. Вопрос — в балансе. “Главное — это только калории” Неверно. Без правильного БЖУ организм может терять мышцы, накапливать воду или страдать от дефицита микроэлементов.Заключение
БЖУ и калории — это фундамент любого осознанного питания. Понимание этих базовых понятий позволит вам:
Контролировать вес без жёстких диет; Строить тело, а не просто терять килограммы; Улучшать здоровье, энергию и самочувствие.Не обязательно считать калории всю жизнь. Но осознанность в питании начинается с понимания, что и зачем вы едите.
Начните с малого: записывайте еду 3–5 дней. Это уже даст мощную обратную связь и поможет вам лучше понять своё тело.
Спасибо за класс и подписку!
https://ok.ru/andrewbogdanov
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
13K участников
Следующая публикация
Нет комментариев