Небольшая тренировка на утро☀️:

1. Разминка.
2. Основная часть:
- Подтягивания: 3 подхода по 5-10 повторений. Если вы новичок, начните с меньшего числа повторений или используйте резиновую петлю для помощи.
- Отжимания от пола: 3 подхода по 10-20 повторений. Если не можете выполнить полные отжимания, то выполняйте отжиманий с колен.
- Планка: 3 подхода по 30-60 секунд. Старайтесь держать тело прямо, напрягая мышцы живота и ягодиц.
Отдыхайте между подходами 1-2 минуты, а отдых между упражнениями 4-5 минут.
Постепенно увеличивайте интенсивность, добавляя повторения или увеличивая время выполнения планки.
3.Растяжка.
Отличной вам тренировки! 💪🏻🔥