План тренировок на 7 дней💪🏻 Для тех, кто умеет подтягиваться на максимум всего 5 раз и хочет увеличить количество🔥:

День 1: Основная тренировка
- Подтягивания: 4 подхода по 3-4 раза
Отдых 2-3 минуты между подходами
- Австралийские подтягивания: 3 подхода по 6-8 раз
День 2: Восстановление и растяжка
- Легкая аэробная разминка: 10 минут
- Растяжка мышц верхней части тела и спины.
День 3: Интервальные подтягивания
- Подтягивания: 6 подходов по 2-3 раза с интервалом отдыха 1 минута
День 4: Отдых
- Отдых или легкая активность, такая как ходьба или йога
День 5: Тренировка на выносливость
- Подтягивания: 5 подходов по столько раз, сколько получится, с минимальным отдыхом
- Планка: 3 подхода по 1 минуте
День 6: Пирамида
- Выполнение подтягиваний с постепенным увеличением и уменьшением количества повторений: 1-2-3-2-1, отдых 1 минута между каждым уровнем
- Либо выполняете пирамиду от 1 до 4 повторений и обратно. Выбираете то, что вам будет по силам
День 7: Активный отдых
- Плавание, прогулка на свежем воздухе или легкая велосипедная прогулка
Общие советы:
- Важно соблюдать правильную технику подтягиваний.
- Не переутомляйтесь; качество выполнения важнее количества.
- Обеспечьте достаточное питание и гидратацию.
- Отдых и восстановление так же важны, как и тренировки.
Эта программа поможет вам увеличить количество ваших подтягиваний, улучшить общую силу и выносливость.