Предыдущая публикация
7 преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)
ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) можно использовать для описания любых упражнений, которые чередуются между интенсивными всплесками активности и периодами менее интенсивной активности или отдыха.Многие тренировки, претендующие на сжигание жира, используют эти принципы. Может ли бег с максимальной нагрузкой в течение 1 минуты, а затем 2 минуты ходьбы – повторений раз 5- действительно помочь вам сжечь жир? Кажется, слишком простая работа, не правда ли? Что ж, правда в том, что это работает. Есть много научных данных, которые показывают, что HIIT-тренировки являются невероятно эффективным способом достижения целей вашего тела!
Вот 7 преимуществ HIIT-тренировок:
1. ЭТО ЭФФЕКТИВНО
Напряженный график может затруднить тренировку. Если все, что у вас есть, - это перерыв на обед, вам нужно что-то, что будет быстрым и эффективным. Исследования показали, что если вы будете выполнять интервальные тренировки в течение 15 минут 3 раза в неделю, вы добьетесь большего успеха, чем если бы вы просто бегали на беговой дорожке в течение часа. Более того, если у вас есть только немного времени, чтобы привести себя в лучшую форму, 2 недели HIIT-тренировок могут улучшить ваши аэробные способности как 6-8 недель тренировок на выносливость, согласно исследованию 2011 года, представленному на ежегодном собрании Американского Колледжа Спортивной Медицины.
2. ВЫ СОЖЖЕТЕ БОЛЬШЕ ЖИРА
HIIT-тренировки не только сжигают больше калорий, они помогают вам продолжать делать это после завершения тренировки! Интервалы интенсивных нагрузок запускают цикл восстановления вашего тела на высшую ступень. Это означает, что вы будете сжигать больше жира и калорий в течение 24 часов после тренировки, чем если бы вместо этого выполняли кардио-упражнения в устойчивом состоянии.
3. ВЫ СТРОИТЕ ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ.
HIIT-тренировки заставляют вас войти в анаэробную зону - место, которого большинство людей никогда не достигают. Это то место, где вы чувствуете, как ваше сердце бьется так сильно, что может разорваться прямо в груди. Если довести себя до такой степени, то можно добиться невероятных результатов. Исследование 2006 года показало, что после всего лишь 8 недель обучения HIIT испытуемые могли ездить на велосипеде в два раза дольше, чем раньше, сохраняя при этом тот же темп.
1. ЭТО ЭФФЕКТИВНО
Напряженный график может затруднить тренировку. Если все, что у вас есть, - это перерыв на обед, вам нужно что-то, что будет быстрым и эффективным. Исследования показали, что если вы будете выполнять интервальные тренировки в течение 15 минут 3 раза в неделю, вы добьетесь большего успеха, чем если бы вы просто бегали на беговой дорожке в течение часа. Более того, если у вас есть только немного времени, чтобы привести себя в лучшую форму, 2 недели HIIT-тренировок могут улучшить ваши аэробные способности как 6-8 недель тренировок на выносливость, согласно исследованию 2011 года, представленному на ежегодном собрании Американского Колледжа Спортивной Медицины.
2. ВЫ СОЖЖЕТЕ БОЛЬШЕ ЖИРА
HIIT-тренировки не только сжигают больше калорий, они помогают вам продолжать делать это после завершения тренировки! Интервалы интенсивных нагрузок запускают цикл восстановления вашего тела на высшую ступень. Это означает, что вы будете сжигать больше жира и калорий в течение 24 часов после тренировки, чем если бы вместо этого выполняли кардио-упражнения в устойчивом состоянии.
3. ВЫ СТРОИТЕ ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ.
HIIT-тренировки заставляют вас войти в анаэробную зону - место, которого большинство людей никогда не достигают. Это то место, где вы чувствуете, как ваше сердце бьется так сильно, что может разорваться прямо в груди. Если довести себя до такой степени, то можно добиться невероятных результатов. Исследование 2006 года показало, что после всего лишь 8 недель обучения HIIT испытуемые могли ездить на велосипеде в два раза дольше, чем раньше, сохраняя при этом тот же темп.
4. ВЫ ХУДЕЕТЕ, А НЕ МЫШЦЫ.
Если вы когда-либо сидели на обычной диете, вы знаете, что похудеть без потери мышечной массы сложно. Кардио-тренировки в стабильном состоянии, как правило, способствуют потере мышечной массы, в то время как тренировки HIIT помогают поддерживать и наращивать мышцы, которые у вас есть. Энергия, которую вы тратите во время сеанса HIIT, поступает напрямую из ваших жировых запасов, что делает вас стройнее! Вы можете способствовать наращиванию сухой мышечной массы, добавив немного сопротивления к вашей рутине. Выполнение HIIT-тренировки с дополнительным весом (например, с жилетом) - действительно простой способ усложнить тренировку, не влияя на ваши движения или диапазон движений.
5. ВЫ УЛУЧШИТЕ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ.
Как вы теперь знаете, HIIT помогает вам терять жир и поддерживать мышцы, но также увеличивает выработку гормона роста человека (HGH) на 450% в течение 24 часов после тренировки. Гормон роста увеличивает количество сжигаемых калорий, но он также помогает вам выглядеть молодо и свежо, замедляя процесс старения - внутри и снаружи!
6. ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ ВЕЗДЕ
Потому что HIIT — это просто повторяющиеся периоды полной отдачи с последующими периодами восстановления, вы можете адаптировать тренировку в соответствии со своими потребностями. Если вы в дороге, вы можете освободить для тренировки место в номере отеля. Хотите тренироваться на свежем воздухе? Парки - прекрасное место для тренировок HIIT. Есть только короткий период времени? 12 минут HIIT — это все, что вам действительно нужно.
7. ЭТО СЕРЬЕЗНЫЙ ВЫЗОВ
Поскольку HIIT-тренировки такие короткие, у вас не будет времени сосредоточиться на чем-то большем, чем ваши усилия. Оно того стоит. Если вы новичок в упражнениях, HIIT даст вам быстрые результаты, необходимые для поддержания мотивации. Если вы тренируетесь в течение многих лет, тренировки HIIT всегда является сложной задачей. Когда вы примете этот стиль упражнений, вам никогда - не будет скучно!
Если вы когда-либо сидели на обычной диете, вы знаете, что похудеть без потери мышечной массы сложно. Кардио-тренировки в стабильном состоянии, как правило, способствуют потере мышечной массы, в то время как тренировки HIIT помогают поддерживать и наращивать мышцы, которые у вас есть. Энергия, которую вы тратите во время сеанса HIIT, поступает напрямую из ваших жировых запасов, что делает вас стройнее! Вы можете способствовать наращиванию сухой мышечной массы, добавив немного сопротивления к вашей рутине. Выполнение HIIT-тренировки с дополнительным весом (например, с жилетом) - действительно простой способ усложнить тренировку, не влияя на ваши движения или диапазон движений.
5. ВЫ УЛУЧШИТЕ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ.
Как вы теперь знаете, HIIT помогает вам терять жир и поддерживать мышцы, но также увеличивает выработку гормона роста человека (HGH) на 450% в течение 24 часов после тренировки. Гормон роста увеличивает количество сжигаемых калорий, но он также помогает вам выглядеть молодо и свежо, замедляя процесс старения - внутри и снаружи!
6. ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ ВЕЗДЕ
Потому что HIIT — это просто повторяющиеся периоды полной отдачи с последующими периодами восстановления, вы можете адаптировать тренировку в соответствии со своими потребностями. Если вы в дороге, вы можете освободить для тренировки место в номере отеля. Хотите тренироваться на свежем воздухе? Парки - прекрасное место для тренировок HIIT. Есть только короткий период времени? 12 минут HIIT — это все, что вам действительно нужно.
7. ЭТО СЕРЬЕЗНЫЙ ВЫЗОВ
Поскольку HIIT-тренировки такие короткие, у вас не будет времени сосредоточиться на чем-то большем, чем ваши усилия. Оно того стоит. Если вы новичок в упражнениях, HIIT даст вам быстрые результаты, необходимые для поддержания мотивации. Если вы тренируетесь в течение многих лет, тренировки HIIT всегда является сложной задачей. Когда вы примете этот стиль упражнений, вам никогда - не будет скучно!
Следующая публикация
Нет комментариев