Несколько примитивный, но действенный совет пока не до конца подкреплен научными доказательствами.
Возможно, спокойное дыхание расслабляет из-за эффекта плацебо и смещения фокуса на физиологический процесс. А может быть, вдохи и выдохи через нос влияют на вегетативную нервную систему, воздействуя на блуждающий нерв, который тянется от мозга до внутренних органов. Ученые предполагают, что во время глубокого вдоха включается парасимпатическая нервная система — она отвечает за расслабление. Частота сердечного ритма снижается, напряжение отступает, и мы ощущаем спокойствие.
Вне зависимости от причин, дыхание является хорошим инструментом для осознанного расслабления. Но просто глубоко дышать недостаточно. Ниже делимся упражнениями, которые советуют психологи.
Практиковать различные техники дыхания можно утром, перед сном или в моменты тревоги. А больше советов от психологов и врачей легко найти на сайте «АиФ. Доброе сердце»: https://dobroe.aif.ru/history/
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1