Попрыгать, покричать, поплакать.

Поспать, сходить в гости, побыть одному. Поговорить, помолчать, написать пост, отключить телефон.
Что могут сделать взрослые люди, если у них больше не остается сил и времени на свою собственную жизнь? Если ребенок тяжело болеет, работа горит, а сто неотложных дел через час превратятся в тысячу?
Делайте что хотите, но закрывайте цикл стресса, даже если на это совсем-совсем нет времени (говорят психологи и телесные терапевты). Или выгорание придет и за вами тоже. Это может случиться с каждым родителем — даже с любящим, терпеливым, подготовленным. Но родители особых детей — в особой группе риска.
Так что можно и нужно: прыгать, спать, молчать, кричать, плакать, танцевать или жаловаться. Ну и читать наш текст о родительском выгорании: https://dobroe.aif.ru/history/891/ .