Три шага к успеху:
Заранее выработайте стратегию своего поведения.
Ваш план должен состоять из трех основных пунктов:
1. Что вы скажете себе.
2. Что вы скажете другим.
3. Что вы будете делать.
Мысленно продумайте все детали вашего плана.
Подготовьтесь заранее.
Проиграйте ситуацию у себя в голове. Тогда в реальной жизни вам будет намного проще.
1. Что вы скажете себе.
Используйте аутотренинг, позитивные фразы, которые мотивируют вас.
Такие как: «Я иду на этот праздник, чтобы пообщаться с родными, а не ради еды», «Я делаю все это для моего здоровья», «У меня хорошая сила воли» и т.д.
Подготовьтесь заранее, продумайте несколько особенно действенных фраз, которые вы сможете говорить себе непосредственно во время ужина.
Повторите все методы аутотренинга, которые вам помогают. Когда все готово переходите к следующему пункту.
2. Что вы скажете другим.
Кто-то с удовольствием рассказывает о том, что решил похудеть или перенес операцию и находится на диете. Кто-то тщательно скрывает данный факт.
Как будет лучше для вас, знаете только вы сами. Поступайте так, как чувствуете.
Заранее приготовьте ответы на вопросы, которые вам могут задать.
Бабушка настаивает, чтобы вы попробовали ее пирог – попросите приготовить его через полгода, когда вы сможете оценить его вкус в полной мере.
Вас уговаривают съесть еще один кусочек – расскажите о том, как тяжело вам даются успехи и как важно для вас соблюдение диеты.
Используйте любые способы, но продумайте ответы заранее. Большинство людей жалуется, что съедает много лишнего только потому, что не знает, как отказать.
3. Что вы будете делать.
Тщательно продумайте план вечера.
Например, вы можете чаще выходить из-за стола и играть с детьми.
Или постараться не подходить к столу с закусками.
Заранее продумайте количество пищи, которое можете съесть без ущерба для самочувствия (например, пару кусочков мяса и немного овощей), не берите больше.
Чем тщательнее вы все продумаете, тем проще будет на месте.
Несколько раз до начала вечера мысленно представьте себе, как все будет происходить. Тщательно прорисуйте все до мелочей.
Как вы придете, что вы будете делать, как вы будете вести себя за столом, что будете говорить.
Представьте все, что вы будете видеть, слышать, запахи, которые будете ощущать.
Такая визуализация поможет вам лучше контролировать себя в реальной ситуации. Эта техника часто используется спортсменами и политиками перед важными выступлениями.
Во время ужина наслаждайтесь едой.
Ешьте медленно, стараясь ощутить вкус каждого кусочка. Это поможет не переедать.
Все время держите под рукой стакан воды, холодного чая или любого другого безалкогольного напитка.
Заранее подумайте, как завершить вечер. Продумайте причину своего ухода, если почувствуете что переедаете. Например, сразу предупредите, что у вас всего пара часов.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев