Обязательные правила тренировки Не игнорируйте разминку! Для того чтобы упражнения принесли пользу, а не  навредили, нужно разогреть мышцы до тренировки и «успокоить» после. Кушайте до начала занятия не менее чем за час. В процессе тренировки дышите правильно – вдох через нос, выдох - через рот. Если хотите похудеть, то после упражнений не пейте и не ешьте хотя бы полчаса. Все съеденное сразу же после нагрузок становится материалом для наращивания мышц. Не стоит с первой же тренировки бить рекорды. Делайте постепенно и доходите в выполнении каждого упражнения до 50 раз. Простая разминка перед тренировкой:

Подтянутые ножки Конечно, сегодня предлагается большое разнообразие упражнений для ног, но есть некоторые из них, которые можно назвать особенными. А все потому, что такие упражнения направлены на тренировку не одной группы мышц, а сразу нескольких. Как, например, ягодичный мостик, из названия которого понятно, что оно прорабатывает малую, среднюю и большую ягодичную мышцу. Такой мостик, к тому же, задействует бицепс и квадрицепс поверхности бедра, а также мышцы кора, икры и разгибатели позвоночника.

Это упражнение прекрасно тем, что оно имеет большое количество вариаций. Самый простой вариант выполняется так: нужно лечь на спину, ноги согнуть на ширине плеч и поставить полной стопой на пол, а руки расположить вдоль корпуса; далее стоит поднимать таз на выдохе до положения прямой линии между бедрами и корпусом; задержитесь на пике и сосчитайте до 5-10 раз; плавно опустите таз, не расслабляя при этом нижнюю точку; повторите движение снова. Несколько усложненная, но уже более эффективная вариация ягодичного мостика – односторонний ягодичный мостик. Подразумевается, что опорная нога одна, а другая держится на весу.

Еще одно упражнение, которое поможет вам не только сделать пятую точку упругой, но и избавиться от целлюлита, а также подтянуть мышцы пресса. Вы удивитесь, но все это о полуприседаниях с одновременным выведением рук вперед (можно усложнить и добавить гантели).

Внимание! Выполняя данное упражнение, давите на пятки и старайтесь не выходить коленом за носок стопы. Приседайте будто бы на стул. Подъемы ног также будут полезны для внешней и внутренней поверхности бедра. Для выполнения этого упражнения нужно расположиться на боку, опереться о пол локтем и вытянуть носки ног. Далее нужно поднимать высоко верхнюю ногу и плавно опускать ее.

Упражнения для шикарного пресса Какой не хочется иметь плоский подтянутый животик, который не стыдно показать на пляже? Если вы считаете свой пресс далеким от идеала, то эти упражнения помогут вам в короткие сроки придать ему эстетически привлекательный вид. Прокачка пресса на спине позволит без особенных усилий и посещения спортзала привести животик в форму.

Выполняйте упражнение так: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Заведите руки за голову, а лучше – просто держите у висков. Медленно поднимите плечи на выдохе, а на вдохе – опуститесь. Внимание! Не вытягивайте шею при подъеме. Напрягайте брюшные мышцы. Помните, что стройность и подтянутость вашей фигуры зависит не только от регулярного выполнения тех или иных упражнений. Для того чтобы всего быть в тонусе и иметь стройную талию, нужно также подумать и о питании.  Проработать косые мышцы пресса поможет это же упражнение, которые нужно выполнять по такому принципу: тянуться локтем правой руки к левой ноге и наоборот.

Не забывайте расслаблять мышцы пресса и после трех подходов вытягивать руки вверх.

Популярное сегодня упражнение «Вакуум» также отлично подойдет для придания прессу желаемой стройности. Кроме того, делая втягивания живота можно за короткий срок и достаточно успешно ликвидировать растянутость, а также сделать ваши брюшные мышцы более сильными. После двух-трех недель занятий вы сможете контролировать свой пресс и ощущать каждую его мышцу.

Совет! Делайте это упражнение в любое время суток, но исключительно на голодный желудок. Выполнять вакуум можно сидя, лежа, на четвереньках и с упором на колени. Выбирайте, какой вариант подходит вам и действуйте! Как делать вакуум: Сделайте вдох. Втяните на выдохе максимально сильно живот. В подобном положении задержитесь на 20-60 секунд. Повторите три-четыре раза.

Еще одно упражнение под названием Поза Лодки позаимствовано из йоги и позволяет: улучшить кровообращение в области живота; укрепить мышцы брюшного пресса, спины и бедер; привести в норму работу желудочно-кишечного тракта; стимулировать работу почек и щитовидной железы; улучшить осанку; избавить область талии от жира. Универсальная планка

Хотите почувствовать себя настоящим солдатом, который владеет своим телом и ощущает каждую его мышцу? Тогда обязательно делайте планку как можно чаще. Это упражнение позволит вам проработать сразу все необходимые мышцы и в короткие сроки сделать свое тело спортивным и стройным.

Планку можно выполнять как на локтях, так и на вытянутых руках. Также не забывайте и боковой планке. С каждой новой тренировкой увеличивайте время, и вы почувствуете, насколько выносливее становится ваше тело.

Подбирайте упражнения под настроение, увеличивайте количество подходов и главное – не ленитесь, ведь красота вашего тела зависит от вашей настойчивости и усердия!