Разгрузочные дни — отличный способ отдохнуть от тяжелой пищи,

очистить организм и немного снизить вес. Вот рекомендации по организации правильного разгрузочного дня и оптимальной частоте его проведения:

Как правильно организовать разгрузочный день?
Выбор продукта
Выберите один продукт, который будете употреблять весь день. Это может быть:
кефир,
творог,
яблоки,
гречка,
огурцы,
рис,
куриное филе,
рыба.

Продукт выбирается исходя из ваших предпочтений и состояния здоровья.
Количество еды

Общее количество выбранного продукта должно составлять примерно 1–1,5 кг для овощей и фруктов, около 700 г творога или мяса, либо литр кисломолочных продуктов.
Пример рациона на день:
утром выпейте стакан воды комнатной температуры;
каждые два-три часа съедайте небольшую порцию выбранного продукта;
последний прием пищи лучше завершить до 18–19 часов вечера.
Ограничение жидкости

Пейте много чистой питьевой воды, травяные чаи, отвары шиповника. Ограничьте кофеиновые напитки, сахаросодержащие соки и газировку.
Физическая активность
Легкая физическая нагрузка приветствуется, но интенсивные тренировки нежелательны. Прогулка на свежем воздухе, йога или плавание отлично подойдут.
Поддерживающая терапия

Прием витаминов группы B и минералов способствует лучшему переносимости разгрузки.
Частота применения разгрузочных дней

Частоту проведения разгрузочных дней определяет состояние вашего организма и цели:

Если ваша цель — профилактика переедания и детоксикация организма, достаточно проводить такие дни раз в неделю или раз в две недели.

Для снижения веса разгрузочные дни могут проводиться чаще, однако важно следить за реакцией организма и самочувствием. Оптимально устраивать их дважды в месяц.

Людям с хроническими заболеваниями ЖКТ (например, гастрит, язва желудка), диабетом или нарушениями обмена веществ перед началом регулярных разгрузочных дней рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом.
Важно:

Помните, что регулярность важнее частоты! Лучше соблюдать правильный рацион и режим питания ежедневно, дополняя их периодическими разгрузочными днями.