1 Перловая — эффективная диета для похудения: в чем преимущество? 2 Эффективная диета для похудения – польза перловой крупы 3 Противопоказания к использованию перловой диеты 4 Общие правила эффективной диеты для похудени 5 Эффективная диета для похудения – как готовить перловку 6 Виды диеты на перловке: монодиета, 7 дней, 10 дней 6.1 Монодиета 6.2 Диета 7 дней 6.3 10 – ти дневная диета 7 Эффективная диета для похудения – все «за» «против» 8 Правильный выход из диеты без возврата сброшенных килограммов 9 Заключение Перловая — эффективная диета для похудения: в чем преимущество? Почему, все – таки, перловая, и в чем ее преимущество? Перловая диета – достаточно сытный вариант, исключающий ощущение голода в процессе похудения. Важным преимуществом перловой диеты является естественная регуляция обмена веществ. Благодаря этому происходит избавление от лишних килограммов без вреда для организма. Вареная перловая крупа дает чувство сытости, не приводя к отложению неиспользованных калорий в жировые запасы. Эффективная диета для похудения – польза перловой крупы эффективная-диета-для-похудения-польза Перловая крупа – это зерно ячменя. Содержит большое количество пищевых волокон, нормализующих работу кишечника. Кроме того, крупа богата: Витаминами: В4, В6, В9, РР Макроэлементами: калий, магний, фосфор Микроэлементами: железо, кобальт, медь, селен, хром Аминокислотами и жирными кислотами На этом полезные свойства крупы не заканчиваются: Улучшает обмен веществ Благодаря своим обволакивающим свойствам, вареная перловка способствует заживлению микротрещин кишечника Богатый состав полезных веществ позволяет себя комфортно чувствовать на протяжении всего курса диеты Пищевые волокна, входящие в состав крупы, нормализует перистальтику Обладая способностью выводить лишнюю воду, эта крупа избавляет от отеков и скоплений жидкости в организме Способствует уменьшению подкожного и висцерального жира Благодаря низкому гликемическому индексу не приводит к резкому понижению сахара в крови и, как следствие, сильному чувству голода Крупа гипоаллергенна Противопоказания к использованию перловой диеты К противопоказаниям относятся: Заболевания ЖКТ Непереносимость глютена Беременность Запоры и метеоризм Общие правила эффективной диеты для похудения правила-диеты Как и для любой диеты, существуют правила, которых следует придерживаться для получения результата. Питьевой режим – в день необходимо выпивать до 2 л чистой воды Дневную порцию лучше разделить на 3 – 5 частей и съедать через равные промежутки времени Физические нагрузки в разумных пределах усилят действие диеты Периодический массаж тела и использование деликатных скрабов улучшат состояние кожи Готовится крупа на воде, без добавления других ингредиентов Эффективная диета для похудения – как готовить перловку Классический вариант приготовления каши для похудения: Стакан крупы Вода — 1 л Крупу промыть и залив водой, оставить на 12 часов. За это время крупа впитает в себя воду и набухнет. Выложить перловку в кастрюльку и долить 3 стакана воды. После закипания крупы снять пену и варить 30 минут. Выключить огонь и оставить для того чтобы каша дошла. Виды диеты на перловке: монодиета, 7 дней, 10 дней Монодиета перловая-монодиета Монодиета, или диета на одном продукте, может использоваться не более 5 дней. Связано это с тем, что, кроме перловой каши, есть в этот период больше ничего нельзя. В крайнем случае, если очень хочется, то можно разбавить рацион порцией кефира на ночь. При таком режиме можно сбросить до 5 кг. Пить нужно достаточно много: вода, травяной и зеленый чай очень приветствуются. Диета 7 дней Более легкий вариант диеты, разрешающий включать другие продукты. Длительность диеты увеличивается за счет более сбалансированного питания. Разрешенные добавки: Завтрак – можно добавить в кашу несколько штук чернослива или яблоко Обед – порция каши и 150 гр вареной куриной грудки, небольшая порция салата Ужин – каша с сырыми овощами или стакан кефира с творогом 10 – ти дневная диета как-похудеть В этом варианте довольно много разрешенных к употреблению продуктов. Можно готовить блюда на основе перловки и прибавлять морковь и специи. Допускаются салаты из овощей, желательно в сыром виде, и зелень. В качестве перекуса подойдут сухофрукты или орехи. Естественно, в небольшом количестве. На обед к каше разрешено добавлять кусочек вареной рыбы или куриной грудки. Ужин – кисломолочные продукты. Важно: порции пищи должны быть небольшими, не более 200 гр. Это нужно для того, чтобы вся поступившая пища трансформировалась в энергию. За 10 дней питания в таком режиме можно похудеть на 6 – 8 кг. И уйдет именно подкожный жир, а не излишки воды. Эффективная диета для похудения – все «за» «против» К положительным моментам перловой диеты можно отнести: Перловая крупа обладает достаточным набором полезных веществ. В результате диета с ее использованием не вредит организму. При условии не превышения количества дней для нее. Достаточное быстрый уход лишнего жира– можно избавиться до 10 кг Очищение организма от шлаков и токсинов Минусами данного способа похудения можно назвать: Необходимость в большом количестве употребляемой жидкости. Связано это с мочегонным эффектом перловки. При жесткой монодиете достаточно сложно удерживаться от желания разнообразить рацион. В любом случае, перед тем, как худеть на перловке, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Правильный выход из диеты без возврата сброшенных килограммов эффективная-диета-для-похудения-выход Чем быстрее уходит вес, тем быстрее он возвращается. Снижение вероятности возврата веса достигается за счет плавного выхода из диеты: В течение 7 дней нужно употреблять перловку на завтрак Уже можно пить кофе, не более 1 чашки в день Травяные отвары, зеленый чай тоже необходимы Нужно включать в меню салаты из свежей капусты, болгарского перца, огурцов На ужин рекомендуются кисломолочные продукты Размеры порций нужно контролировать, чтобы выходить из – за стола с легким чувством голода В переходной период все еще под запретом мучные, сладкие, копченые и жирные продукты. Неоценима помощь в закреплении полученных результатов от физических нагрузок. Не обязательно тренироваться до изнеможения в спортзале. Достаточно даже 15 – 20 минут позаниматься дома. Комплекс упражнений лучше подбирать с учетом проработки проблемных зон. Заключение лишний-вес Диета для похудения на перловой крупе дает вполне ощутимые результаты. Избавиться можно от 3 до 8 кг лишнего веса. Плюсом такой диеты является достаточно длительное ощущение сытости. Это немаловажный фактор, позволяющий пройти путь похудения до конца