Официальная группа
Трапеза с Ксюшей. Нутрициолог с заботой
Диетология
Предыдущая публикация
Фильтр
Вечерняя практика: 5 минут тишины для себя
Когда день заканчивается, внутри будто все переключается и успокаивается. Это идеальное время, чтобы вернуть себе энергию, сбросить накопленное напряжение и просто… выдохнуть.Попробуйте сегодня эту маленькую вечернюю практику. Она занимает всего пару минут, но даёт удивительный эффект.
Вечерняя практика «Тёплый круг»1. Сядьте удобно. На коврик, диван или прямо в постели. Сделайте пространство чуть уютнее: лампа, плед, тёплый свет.
2. Закройте глаза и почувствуйте, как дышите. Не меняйте дыхание. Просто наблюдайте. Вдох, выдох.
3. Представьте, что вокруг вас появляется мягкий тёплый круг. Он расширяется с каждым выдохом, будто обнимает вас и
00:05
Друзья, у меня теперь есть канал в мессенджере MAX 🌸
Буду рада видеть вас и там
https://max.ru/ksushapitanieТОП-5 продуктов с магнием для спокойного сна.
1. ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД (70% и выше)
Почему полезно: содержит магний и теобромин в микродозах - они помогают расслаблению. Как есть: полоска шоколада или 3 кубика после ужина или с чаем.2. ГРЕЧКА
Почему полезно: гречка - один из лидеров по содержанию магния среди круп. Польза для сна: стабилизирует уровень глюкозы, помогает нервной системе «успокоиться» вечером. Как есть: тёплый ужин с гречкой + белок + овощи = идеальный вариант перед сном.3. ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ
Почему полезно: около 530 мг магния на 100 г — суперконцентрированный источник. Как есть: 1–2 ст.л. в салат, йогурт.4. АВОКАДО
Почему полезно: магний + калий = поддержка нервной системы и расВариант вкусного и сбалансированного обеда 🥰
Куриные котлеты с зеленью - делаются очень просто. Мелко шинкуете куриную грудку, добавляете яйцо и мелко нарезанную зелень. Булгур с вешенками - обжариваете на сковороде морковку с луком, добавляете мелко нарезанные грибы. Затем булгур. Заливаете водой и тушите до готовности. Из специй: куркума, перец, соль и другие по вашему вкусу. Жарим на 2-3 чайных ложках нерафинированного растительного масла.Почему чувство вины за еду разрушает мотивацию. И как остановить цикл «запрет - срыв».
Знаете этот сценарий?“Сегодня ем правильно. Сладкое запрещено. Вечером сорвалась. Завтра начинаю заново…”
А потом приходит чувство вины, и всё повторяется. Это не про силу воли. Это биология + психология. И вы не одни такие.
Почему вина за еду разрушает мотивацию.
1. Вина → стресс → тяга к быстрым углеводам
Когда мы ругаем себя за еду, повышается уровень стресса. Стресс ведет к тому, что мозг ищет лёгкий источник дофамина. И угадайте что он выбирает? Конечно, то самое “запрещённое и манящее”.
Исследования показывают, что чувство вины после переедания усиливает стресс и увеличивает вероятность следзагрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Похудение без крайностей. Здоровая еда может быть вкусной и разнообразной.🍓
Комплексный подход - питание, работа с пищевыми привычками, перееданием для достижения цели.
Меня зовут Ксюша - я дипломированный нутрициолог с высшим медицинским образованием.🥬
Хорошо знаю и понимаю процессы, которые происходят в теле. 🧬 Только доказательный подход без мракобесия.
Ко мне можно обращаться, если хотите:
- похудеть и сохранить вес;
- есть все и не переедать;
- улучшить качество тела, кожи, избавиться от отеков;
- улучшить работу кишечника и убрать дискомфорт в животе,
вызванный неправильным питанием;
РКН https://knd.gov.ru/license?id=673a0338b5d2ec30cf76b8ad®istryType=bloggersPermission
- https://vk.com/ksushapitanie
Скрыть информацию
Фото из альбомов