Память после 50: как её поддерживать и улучшать с помощью питания.

Согласитесь, мы часто шутим, что с возрастом начинаем забывать, куда положили очки или зачем пришли в комнату. Но за этим стоит важная вещь: память.
И хорошая новость: питание и образ жизни реально влияют на то, как работает наш мозг.

Что включить в рацион для памяти:

• Омега-3 жирные кислоты - главный «строительный материал» для мозга. Они улучшают передачу сигналов между нейронами. 

Источники: рыба, льняное масло и чиа.

• Антиоксиданты - защищают мозг от окислительного стресса, который ускоряет возрастные изменения. 

Ешьте больше ягод (черника, малина, смородина), фруктов и зелёных овощей.

• Белок - нужен не только для мышц, но и для выработки нейромедиаторов (серотонин, дофамин), от которых зависит память и настроение. 

Яйца, бобовые, курица, индейка, творог.

• Витамины группы В (особенно В6, В12 и фолат) - снижают уровень гомоцистеина, связанного с нарушениями памяти. 

Цельнозерновые продукты, шпинат, фасоль, печень, яйца.

Чего стоит избегать
- Трансжиров - они ухудшают работу сосудов.
- Излишнего алкоголя - напрямую повреждает нервные клетки.

Маленькие привычки для тренировки памяти:

- Осваивать новое: язык, настольные игры, даже новые маршруты для прогулки.
- Писать заметки от руки - это стимулирует зоны мозга, отвечающие за запоминание.
- Держать режим сна: ночью мозг «переписывает» воспоминания из кратковременной памяти в долгосрочную.

А вы замечали за собой, что питание влияет на вашу концентрацию и память?