Яна Облёзова

Наверняка в твоем окружении есть женщины, которые излучают спокойствие и остаются собой в любой ситуации. Не думай, что им повезло родиться такими. Наоборот, они сознательно выработали образ мышления и привычки, которые защищают от эмоциональных бурь. Это значит, что мудрые женщины умеют быть «здесь и сейчас». Они не погружаются в тревожные мысли о будущем и не тратят время на сожаления о прошлом. В этом им помогают медитации, практики глубокого дыхания и осознание, что нет ничего важнее настоящего. Как развить привычку Тоже хочешь стать спокойнее? Каждое утро выделяй пять минут, чтобы сесть удобно, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Если мысли улетают, мягко возвращай внимание к вдохам и выдохам. Постепенно увеличивай время тренировки до 10–15 минут. Уже через пару недель ты заметишь, что даже в напряженных ситуациях легко сохраняешь ясность ума. Спокойные и уравновешенные женщины не боятся отказывать, если просьба или предложение нарушают их границы, перегружают или просто н

Счастье долго воспринималось как что-то неуловимое: результат удачных обстоятельств или врождённого оптимизма. Но десятилетия исследований в психологии и нейронауке показывают: уровень субъективного благополучия можно повышать, целенаправленно меняя поведение. Суть в том, что эмоции следуют за действиями. Когда мы повторяем определённые модели поведения, они перестраивают работу мозга и формируют привычки, которые становятся фоном нашей жизни. Ниже — шесть направлений, в которых стоит действовать, если вы хотите ощутимые и долговременные изменения. В мире, где одиночество уже называют «новой эпидемией» XXI века, самая надёжная инвестиция в собственное благополучие — не в банковский счёт и не в фитнес-абонемент, а в человеческие связи. Это не метафора, а сухой вывод многолетних наблюдений. Гарвардское исследование развития взрослых, которое ведётся с 1938 года и в котором учёные Роберт Уолдінгер и Марк Шульц проследили судьбы сотен людей на протяжении десятилетий, показало: в зрелом воз