Клип

Как я избавилась от бессонницы. С бессонницей я столкнулась много лет назад. После рождения третьего ребенка, можно сказать я вообще перестала нормально спать: от каждого шороха в доме я просыпалась. И вроде я измотана от физической нагрузки, но перед тем, как засыпала, могло пройти до 4-5 часов. Просыпалась я изнеможденной, уставшей и раздражительной. Я перепробовала много всего: пила снотворное, потом мелатонин, магний - все плохо помогало, пока я поняла, что совершаю главную ошибку. Сейчас я легко засыпаю и высыпаюсь наконец-то. Поделюсь с вами, что помогло именно мне. 1. Первое, это избавление от зашкаливающей тревожности. Я сходила к психотерапевту, который прописал мне успокоительное. Пропила курс и сейчас, если тревожность перед сном есть, принимаю пустырник или валерьянку. 2. Второе - придумала вечерний ритуал: Успокаивала свою психику: за час до сна не читала новости, не смотрела видео. Никаких гаджетов. Выбрала - читать книги. Можно принять теплый душ или ванну. Каждый вечер перед сном я лежу на аппликаторе Кузнецова минимум 15 минут. Агуша у меня на нем вообще засыпает. 3. Моей главной ошибкой было то, что я ложилась спать не в одно и тоже время! Это очень важно, если хотите крепкий и глубокий сон. Ведь мелатонин - гормон сна вырабатывается с 21:00. Я установила режим сна на айфон с 21:15 и каждый день я готовлюсь ко сну с этого времени. Добавлю, что мелатонин очень чуствителен к свету: никакого света, даже от телефона. 💡Я впервые узнала про циркадные ритмы — это внутренние биологические часы человека, которые регулируют 24-часовые циклы физиологических и поведенческих процессов в организме, таких как сон и бодрствование, выработку гормонов (мелатонина и кортизола-гормона стресса), процессы метаболизма и пищеварения, температуры тела. Поэтому так важно ложиться спать в одно и тоже время каждый день, даже на выходных и просыпаться в одно и тоже время. Это всё дело привычки. Сначала я долго мучалась, сейчас привыкла. 4. Прохлада и влажность в спальне. Проветривайте спальню перед сном! Рекомендуемая температура 18-22 градуса + увлажнение воздуха. С биологической точки зрения это не пустые слова: мы легче засыпаем, когда температура тела понижается. Теплая ванна перед сном тоже помогает, как не парадоксально: после нее сосуды расширяются и тело быстрее начинает остывать. 5. И пятый пункт- никакой тяжелой пищи на ночь. Желудок должен ночью отдыхать, а не трудиться переваривая жирную пищу. Алкоголь приводит к поверхностному и не глубокому сну. Он не поможет восстановиться, после него наш сон - это просто как быть в отключке. Про прогулки перед сном, практики дыхания, медитации и прослушивание медитационной музыки и т.д. - это все про снятие тревожности. Выполнение всех этих пунктов, казалось бы этих простых на деле - помогло мне справится с бессонницей! Попробуйте и вам обязательно поможет. ❤️Это проверенные не только мной методы! Всех обнимаю и крепких снов 💤 #сон #бессонница #борьбасбессонницей #жизнь