Сливочная гречка с курицей. Простой и вкусный рацион на 2 дня на 1500 ккал

⏺ Простой и вкусный рацион на два дня на 1500 ккал КБЖУ на 1 день: 1491/100.8/59.5/138.3 1️⃣ Завтрак (на 2 дня. Готовим и делим пополам) Каша рисовая ✔️ 2 порций ⏱ 20 минут КБЖУ на 1 порцию (завтрака): 445/12/18.4/57.6 ➡️ Ингредиенты: Рис - 100 гр (у меня круглозерный) Вода - 300 мл Молоко - 200 мл Подсластитель - по вкусу Масло сливочное (либо арахисовая паста без сахара) - 30 гр Любые ягоды или фрукты - 100 гр Семена любые - 10 гр Приготовление: Рис промываем, пока вода не будет прозрачной. В кастрюлю выкладываем рис, заливаем его водой, включаем небольшой огонь. Когда вода закипит, варим около 10мин. Когда вода выкипит, заливаем молоко, добавляем подсластитель и варим еще 10мин периодически помешивая. Убираем с плиты, выключаем огонь, накрываем крышкой и даём настояться 15мин. Добавляем масло или пасту, ягоды или фрукты и любые семена. 2️⃣ Перекус (на 2 дня) КБЖУ 1 перекуса: 94/0.8/0.8/19.6 Яблоки - 400 гр 3️⃣ Обед (на 2 дня. Готовим и делим пополам) Сливочная гречка с курицей ✔️ 2 порций ⏱ 30 минут КБЖУ на 1 порцию (обеда): 410/38.1/12.1/39.1 ➡️ Ингредиенты: Куриное филе - 250 гр Лук - 50 гр Гречка - 80 гр Масло оливковое (любое) - 1 ч.л. Сыр плавленый сливочный - 50 гр Соль, специи - по вкусу Свежие овощи - 400 гр Приготовление: Гречку отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5мин, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10 и добавляем готовую гречку. Перемешиваем и обед готов. 4️⃣ Перекус (на 2 дня) КБЖУ 1 перекуса: 128/7.5/6.2/10 Кефир 2.5% - 500 гр 5️⃣ Ужин (на 2 дня. Готовим и делим пополам) Кабачковая запеканка с мясом ✔️ 2 порций ⏱ 35 минут КБЖУ на 1 порцию (ужина): 414/42/22/12 ➡️ Ингредиенты: Фарш нежирный - 250 гр Кабачок - 400 гр Морковь - 50 гр Сыр 30% - 50 гр Яйца - 2 шт Соль, специи - по вкусу Соус: Сметана 10% - 80 гр Зелень и чеснок - по вкусу Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️