FIT-LADY Упражнение «Pike» («Пика») Женский фитнес-клуб

Упражнение «Pike» («Пика»): - эффективно прокачивает мышцы брюшного пресса - укрепляет мышцы спины - развивает баланс - укрепляет мышцы плеч и рук 🔖1. Лёжа на мяче, не торопясь пройдите руками по полу вперёд таким образом, чтобы мяч оказался под лодыжками. Корпус тела должен быть параллелен полу, а ладони расположены под плечевыми суставами 🔖2. Напрягите мышцы пресса и сделайте глубокий, плавный вдох. На выдохе поднимите таз и, не сгибая ног, перекатите мяч в обратном направлении, к рукам. Выдержите паузу, затем верните мяч в исходное положение. 🔖3. Повторить 8-12 раз.