VID-20161020-WA0000

У многих прыжки со скакалкой вызывают ассоциации с детством, навевая воспоминания о веселых играх. Однако на сегодняшний день скакалка заняла важное место среди необходимых атрибутов, используемых для тренировок спортивных профессионалов. Она позволяет тренировать мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Не уступает она другим различным тренировкам и в отношении затрат энергии. Оказывается, что и здесь занятия со скакалкой оставляют позади езду на велосипеде и плавание. Причина такой универсальности занятий со скакалкой – это требующийся для них темп. Так, во время пробежки или велотренировке, спортсмен может начать занятие с низких темпов, постепенно наращивая обороты, то есть – нагрузку. Разумеется, такой подход к тренировкам со скакалкой не возможен, поскольку минимальное количество движений со скакалкой в минуту не отличается ни для новичков, ни для заслуженных спортсменов. Отличаться может лишь продолжительность тренировки. В итоге, уже первые минуты занятий со скакалкой являются полноценной альтернативой бегу или езде на велосипеде с использованием максимальной скорости. Не следует забывать и о механической работе рук, что позволяет придти к выводу, что во время прыжков на скакалке происходит полноценная тренировка мышц всего тела. Разумеется, тренируясь, спортсмен рассчитывает на эффективность занятий. Для этого следует правильно подбирать скакалку. Если ее диаметр должен соответствовать 8-9 мм, то длина всегда подбирается для конкретного человека. Для этой цели следует стать ногами на средину скакалки, а ее концы поднять вверх. Скакалка соответствует требованиям, если края скакалки окажутся на два сантиметра выше подмышек. Также стоит учитывать цели, которые вы хотите достигнуть, будь-то диета на сушку тела или другое. Какие преимущества занятий на скакалке? Разумеется – красивое тело, подтянутые мышцы всего тела, включая мышцы ног. Скакалку следует отнести к чрезвычайно эффективному инструменту по устранению целлюлита. При этом прыжки выполняются как обыкновенные, так и несколько усложненные: с поворотом, на одной ноге, с продвижением назад или вперед. Чтобы добиться максимального эффекта, но при этом избежать травм, растяжений и иных неприятных последствий неумелых тренировок, следует придерживаться некоторых правил во время прыжков на скакалке. Необходимо приземляться на носки, следя, чтобы пятки не касались пола. Оптимальный вариант тренировки – не менее семи минут. Польза, которую вам могут принести занятия со скакалкой, неоспорима, и доказано это примером многих людей, а тем более спортсменов. Баскетболисты, волейболисты, легкоатлеты, даже боксеры-тяжеловесы – у всех них тренировки не обходятся без этого снаряда. Прыжки со скакалкой в первую очередь вырабатывают внимание, быстроту и координацию. Каждый, кто только пробовал сделать хотя бы несколько прыжков и не запутаться, знает, насколько это непросто в самом начале. Далее задействуются одновременно разные группы мышц: небольшие и крупные икроножные и спинные, мышцы кистей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Для гармоничного развития тела важно, чтобы мышцы работали именно сообща, а не прорабатывались каждая по отдельности. Эту большую ошибку допускают все, кто думает, что тренажерный зал будет наилучшим местом для красивого и здорового тела. Но ни один тренажер не поможет вам сохранять ровную осанку так, как это сделает обычный шнур с двумя ручками на концах. Активные безостановочные движения в течение всего 10-15 минут в день помогут здорово укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и выработать небывалый до этого запас выносливости. Конечно же, одновременно с укрепляющимися мышцами постепенно начнет пропадать и жировая прослойка на талии, бедрах и ягодицах, что так важно не только для любой женщины, но и для мужчины. Происходит это не только по причине усиленной физической активности, так как в дополнение в организме ускоряется а значит, он перестает откладывать жир про запас, направляя получаемую энергию на восстановление недавних затрат. Всего 20 минут упражнений со скакалкой позволят избавиться от 200-300 ккал. А ведь это целый обед или ужин, который не останется на боках, а осядет на растущих мышцах – разве может быть что-либо лучше? В целом, количество сжигаемых килокалорий будет зависеть от вашего веса – чем он больше, тем больше вы будете сжигать. Именно потому полные люди быстрее сбрасывают десятки килограмм, чем в меру упитанные, которые за это же время от силы смогут избавиться от 5-10 кг. Если вы еще молоды, то не теряйте времени и начинайте уделять время скакалке хотя бы 3-4 раза в неделю – так вы создадите отличную основу для здоровой зрелости и старости. Если же вам уже «от 30», то подходите к занятиям с умеренным пылом, постепенно, и придерживайтесь определенной интенсивности, чтобы не навредить организму. Для того чтобы успешно тренировать свое тело или просто держать его в тонусе на самом деле понадобится всего 10-30 минут в день прыжков со скакалкой.