💊 Витамин Д. Вес. Кожа. Зрение. Иммунитет. Сахар крови. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова

❤️ САХАР КРОВИ, ВЕС и ВИТАМИН Д: есть ли взаимосвязь?- частый вопрос на приеме👩. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ☀️Для многих из нас "солнечный витамин" ассоциируется исключительно с повышением ИММУНИТЕТА (да, встряхнула нас эпидемия) и с ЛЕЧЕНИЕм ОСТЕОПОРОЗА (стандарт кальций + витамин Д известен каждому). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ А о влиянии витамина Д на УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН задумывается не каждый. И зря: витамин Д регулирует РАБОТУ ИНСУЛИНА, уровень САХАРА КРОВИ и МАССУ ТЕЛА. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Не зря витамин Д называют "Д-ГОРМОН": витамин Д по структуре похож на стероидные гормоны (то есть на половые гормоны и гормоны надпочечников) и витамин Д обеспечивает множество функций в нашем организме: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❖ усвоение КАЛЬЦИЯ и ФОСФОРА из продуктов питания в тонком кишечнике, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❖ регуляция размножения и роста клеток, плюс вит Д повышает ПРОТВООПУХОЛЕВЫЙ ИММУНИТЕТ, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❖ способствует росту МЫШЦ, ❖ улучшает ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (влияние на работу ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, инсулин), ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❖ регулирует уровень САХАРа КРОВИ и ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❖ улучшает СОСТОЯНИЕ КОЖИ (применяется в лечении экзем, дерматитов, псориаза вместе с вит А и цинком), ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❖ укрепляет противобактериальныый и противовирусный ИММУНИТЕТ, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❖ улучшает реологические свойства крови, СНИЖАЕТ РИСК ТРОМБОЗОВ, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❖ влияет на работу НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ и участвует в передаче нервных импульсов между нейронами. ⠀⠀⠀⠀⠀ ☀️ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА Д ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Кожа (вит Д вырабатывается в ней под воздействием солнечных лучей), ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Продукты питания, ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Добавки к пище 💊. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ☀️КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЕСТЬ ДЕФИЦИТ ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Сдать витамин Д (кровь из вены). Более достоверный способ исследования- хромато -масс-спектрометрия Хороший показатель витамина Д – верхняя треть лабораторной нормы (при норме 30-100 хорошо 70-90) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ☀️КАК ПРИВЕСТИ В НОРМУ ВИТАМИН Д Полезно ли загорать? Да, загорать полезно, но полезно не всем. Загорать полезно людям без склонности к онкологии (при не отягощенном анамнезе по онкологическим заболеваниям), и в период неактивного солнца –то есть загораем с утра до 12 и далее после 16 часов, с 12 до 16 отдыхаем в тени и всегда используем крема с СПФ защитой. ☀️МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ВОСПОЛНЕНИЕ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА Д ❖ Медикаментозная коррекция витамина Д: принимаем только после исследования уровня витамина Д и состояния внутренних органов, проконсультировавшись с врачом о дозе. ❖ Препараты аптечные: Альфа Д3 тэва, Аквадетрим, Вигантол, Детримакс, ❖ Качественные препараты витамина Д- американские и европейские препараты (например, производители Solgar, Now). ❖ Средняя курсовая терапевтическая доза 5.000-10.000 Ед в сутки, средняя курсовая поддерживающая доза 2.000 Ед в сутки. Для профилактического длительного приема используем дозы 600-800 Ед (до 2000 Ед) в сутки. ❖ Витамин Д принимаем 2-3 месяца, далее снова сдаем анализ на витамин Д и после этого принимаем решение, стоит ли принимать витамин Д дальше или же прекращаем прием. ❖ В диету потребляем достаточное количество жиров (растительные масла, Омега, небольшое количество животных жиров). Кальциферол растворим в жирах. Жиры так же необходимы для адекватного всасывания этого витамина в кишечнике. Как и другие жирорастворимые витамины, он имеет свойство накапливаться в жировой ткани. Запасы витамина D, накопленные организмом в течение лета, могут постепенно расходоваться в зимние месяцы. ❖ Регулярное употребление добавок с витамином D способствует облегчению симптомов остеохондроза, синдрома раздраженного кишечника, многих кожных заболеваний. ❖ Витамин Д можно комбинировать с приемом Омега-3 жирных кислот (средняя доза 2000 мг в сутки). Так же усвоение витамина Д улучшает витамин К2мК7 (витамин, отвечающий за усвоение витамина Д и усвоение кальция в костную ткань). Данный витамин снижает риски кальцификации сосудов и улучшает минерализацию костей. Помимо этого, витамин Д часто комбинируют с приемом кальция, так как витамин Д улучшает усвоение кальция костной тканью (вместе с нагрузками). Омега- 3 жирные кислоты при одновременном приеме с вит...