Клип

Мои 8 правил для 8% жира:<br><br>1)ЗАПРЕТ на запреты.<br>Выкинул «нельзя сладкое» и «должен тренироваться» — запреты гарантируют срыв. Я за систему, где правильный выбор тупо проще: расстелите коврик с вечера, подготовьте завтрак заранее.<br><br>2)Отслеживаю калории через Yazio + ИИ (самая удобная схема из возможных).<br>8 месяцев в Yazio: ем в день ~2920 ккал, 168 г белка. В каждом приёме — крупный белок, овощи/фрукты, ферментированное. Сладкое вписываю поверх с удовольствием по вечерам.<br><br>3)Два приёма пищи, ноль перекусов.<br>Обед ~14:30, плотный ужин 21:30 со сладкой точкой в конце. Вечером мозг ждёт награды — я её даю. Утром много-много кофеина без завтрака - это секрет всех худых))<br><br>4)Белок — база. А не клетчатка))<br>~2,3 г/кг: су-вид курица, тунец, яйца без желтков, протеин, индйека. Без белка не будет ни сохранения мышц, ни роста.<br><br>5)Осторожно с «полезными» калориями.<br>Авокадо, жирная молочка, масла — легко перегружают калории. Я их просто не покупаю. Многие сейчас видят, как «ПП» всё это время мешал худеть.<br><br>6)Минимум добавок и БАДОВ: протеин и креатин. Креатин — сила и рост. Протеин — удобный белок. Остальные баночки можно не коллекционировать.<br><br>7)Гипертрофия каждый день, где угодно.<br>~20 подходов до отказа с растяжением под нагрузкой, от шеи до икр. Зал не обязателен: рюкзак, стулья, пол — если умеешь нагружать мышцу, достаточно. Вы не перетренируетесь<br><br>8)Самостоятельность и навыки.<br>Без таких навыков, как: тренирвока без тренера, дисциплина без самокритики, подсчёт калорий через ИИ, план на откаты в настроении — вес будет возврщаться. Самостоятельность вырабатываю в вас "под ключ" за 2 месяца на личном сопровождении. В апреле открою запись.