ТРЕНИРОВКА

Супер сет на грудные мышцы и трицепсы. 2 или 3 подхода взависимости от Вашей физ. подготовки. 1)отжимания 10раз 2)отжимания за спиной 12раз 3)отжимания с узкой постановкой рук 12р 4)Планка 30сек В каждом из 3упр делаем остановку в 2с. Для выполнения этой серии Вам не потребуется ни чего, кроме веса собственного тела и конечно упорство.😉💪 Данный сет можно выполнять, как дома от дивана, так и на свежем воздухе. Все 4упр выполняются без отдыха. 1.Упр отжимания, делаем 10 повторов, остановка в нижней точки  амплитуды 2с., при этом концентрируем внимания на растяжение грудных мышц. Если делаете отжимания от пола, грудью пола не прикосайтесь, чтобы не отдыхать. Вдох при опускание, выдох при подъёме. 2.Упр отжимания за спиной 12 повторов с остановкой в нижней точке на 2с. Когда находитесь в нижней точки спина касается скамьи. Вдох делаем при опускание, выдох при  подъёме. Концентрируем внимания на работающих мышцах. 3.Упр отжимания с узкой постоновкой рук. Руки на расстоянии 40см друг от друга. 12 повторов с остановкой 2с. К скамье грудью не прикасается. Акцентрируем внимания на трицепсах и грудных. Вдох при опускание, выдох при подъёме. 4.Упр Планка 30с, акцент на трицепсах. Руки почти вытянуты вперёд, локти опущены. Очень сильно напряженны мышцы пресса, дыхание ровное. ПОПРОБУЙТЕ!!! Успехов💪😉🙂