Клип

Куда уходит энергия и почему лишний вес появляется от одного бутерброда? 🍞🧈 Мы думаем, что вес зависит только от тренировок. Но давайте разберемся с физикой тела. Откуда берется энергия?⚡ Только из ЕДЫ и напитков. Это наше «топливо»-белки, жиры, углеводы🥩🫒🥕 Куда она⚡ расходуется? ⚡60-75% на работу сердца, легких, поддержание температуры. Вы тратите калории даже когда лежите на диване👌 ⚡10% на переваривание съеденного🍜 ⚡15-30% на физическую активность от утреннего забега по квартире до беговой дорожки🤸‍♀️ ⚠️ Что происходит при дисбалансе? 👆Ситуация 1: Тратим больше, чем Получаем =Дефицит😏 Тело берет недостающее из своих запасов — жира и мышц → Мы худеем 👆Ситуация 2: Получаем больше, чем Тратим=Профицит🤔 Организм складывает излишки в жировое депо → Мы толстеем 👉 Страшный пример для завтрака: Всего +200 ккал в день сверх вашей нормы — это: ⚡ Один бутерброд с маслом (хлеб + 5 г масла) 🥪 ⚡ ИЛИ одно мороженое (эскимо) 🍦 Что будет через год?😳 Чистая математика: 200 ккал × 365 дней = 73 000 ккал. Чтобы набрать 1 кг жира, нужно запасти 7700 ккал сверх трат. Делим: 73 000 / 7 700 ≈ 9.5 кг. Реальный итог: каждый год вы будете набирать 8-12 кг лишнего веса просто за счет одного маленького «перекуса», который считали «невинным»👀 Как поймать баланс и не набирать вес? Не нужно голодать💫 Нужно уравнять приход и расход🤗 Пошаговая стратегия👇 ⚡ Узнайте свою норму. Формула Миффлина — Сан-Жеора гугли или пиши мне, сделаю расчёт👌Это примерные траты в покое. ⚡Добавьте активность , сделайте расход больше: +5000 шагов в день сжигают примерно 200 ккал — это как раз тот самый бутерброд 🍔 ⚡Маленькие хитрости вместо запретов: 🤔Хочешь бутерброд? Съешь яблоко 🍎 Не хочешь яблоко?🍏 Не хочешь бутерброд! 🍔 🤔Хочешь мороженое? Съешь половину или замени ягодами, фруктами🫐🍌 🤔 Добавляй овощи к каждому приему пищи — они заполнят желудок без калорий🥦🥕🥒 Помните!👆Никакая диета не сработает, если вы тратите МЕНЬШЕ, чем едите. А для удержания веса нужно просто соблюдать равенство Калории_вход = Калории_выход👌 Начните с малого — уберите «лишние 200 ккал» из рациона или добавьте их в спорт. Ваше тело через год скажет спасибо! 💪 Пиши, как тратишь калории? Как добиваешься энергетического равновесия? С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Струльникова Татьяна #калории #нутрициолог #энергия