Белки. Азбука правильного питания. Похудение и еда.

Подписывайтесь на мой канал: https://goo.gl/05mabX БЕЛОК. Или другими словами, протеин. Это основной строительный материал. Но белки не плавают в нашем организме в виде маленьких кусочков мяса или творога. ЧИТАЙТЕ ПРО ШВЕДСКОЕ БЕЛКОВОЕ ПИТАНИЕ ЗДЕСЬ: http://goo.gl/oJPPMU Важно контролировать количество и качество съедаемого белка! Недостаток белка может вызвать: • Набор веса и углеводную зависимость • Потерю эластичности кожи и сосудов • Гормональную недостаточность Белок продлевает чувство сытости, ускоряет обмен веществ, помогает избавиться от углеводной зависимости, препятствует скачкам сахара в крови. Нужно знать свою норму. Как её высчитать? Для этого сначала нужно рассчитать идеальную массу Вашего тела. Есть очень много разных формул. Вот самая простая – рост минус 100. Норма белка по рекомендациям института питания РАМН – в среднем 1 г на 1 кг идеальной массы тела. То есть если идеальная масса тела = 65 кг, значит норма белка = 65 г. Необходимо отметить, что нужно выдерживать формулу «50 на 50» (50% животного белка, 50% растительного). Кроме того норма белка должна быть распределена на все 5-6 приёмов пищи. В каких продуктах есть белок? Молочные продукты, орехи, рыба, бобовые, мясо и так далее… Кроме того в современном мире сейчас популярны высокобелковые порошковые смеси. В них качественный белок и минимум жира. Я готовлю из таких смесей коктейли, супы. Заменяю ими перекусы. Итог: стремитесь к минимальной заветной цифре – 90 г. Используйте формулу «50 на 50». Разделите всю белковую еду на 5-6 приёмов пищи. И не забывайте о том, что питание должно быть сбалансированным! Кушать только белковую пищу и лишать себя полезных жиров, медленных углеводов нельзя! Об этом Вы узнаете в других видео. Содержание видео: 0:36 - процесс расщепления белков до аминокислот 1:36 - аминокислоты (заменимые и незаменимые) 2:38 - чем грозит недостаток белка 3:02 - расчёт нормы белка 3:55 - в каких продуктах есть белок 4:56 - итог (самое главное про белок) ОФОРМИ 32% ДИСКОНТ НА ШВЕДСКОЕ БЕЛКОВОЕ ПИТАНИЕ ЗДЕСЬ: http://goo.gl/21ayRN Подписывайтесь на мой новый канал: https://goo.gl/05mabX Вступайте в нашу группу: http://vk.com/pohudenie_rezepti Ставьте лайки! Здоровья и лёгкого Вам похудения!