Клип

Это упражнение представляет собой динамический мостик (подъем таза) с акцентом на работу мышц тазового дна. Оно отлично подходит для развития их эластичности и контроля над ними. Когда вы отрываете таз от пола и выходите в позу стола, вот что происходит: -Основную работу по подъему выполняют большая ягодичная мышца и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). -Чтобы таз не заваливался в стороны, активно работают средние и малые ягодичные мышцы, а также поперечная мышца живота и косые мышцы. -В момент наивысшей точки подъема вы даете команду на сжатие. Здесь срабатывает рефлекс реципрокности: при мощном сокращении ягодиц и сведении седалищных костей, мышцы тазового дна (в первую очередь лобково-копчиковая мышца) рефлекторно подтягиваются вверх и внутрь. Вы усиливаете это действие волевым сжатием. Они поднимаются выше, укорачиваются и уплотняются, словно гамак, натянутый между лобковой костью и копчиком. Важно: диафрагма и все глубокие мышцы работают синхронно (внутренний каркас). -Глубокая поперечная мышца живота создает внутрибрюшное давление, поддерживая поясницу. Это создает стабильную платформу для тазового дна. Когда вы плавно опускаете таз обратно на пол: -Ягодицы и бицепс бедра постепенно расслабляются. Вы контролируете опускание, а не падаете. · Мышцы тазового дна расслабляются. На вдохе диафрагма опускается вниз, тазовое дно должно синхронно и мягко опуститься, удлиниться и раскрыться. Это фаза растяжения, которая так же важна для тренировки, как и сокращение. Какие мышцы задействованы👇 1. Целевые (тренируемые): МТД (глубокий слой промежности). 2. Синергисты (помощники): большая ягодичная мышца, бицепс бедра, поперечная мышца живота. 3. Стабилизаторы: мышцы спины (разгибатели), плечевой пояс (дельты, трицепс-удерживают корпус), мышцы голени. Важный нюанс техники: Чтобы упражнение принесло максимум пользы и не навредило, следите, чтобы подъем таза происходил за счет «подкручивания» копчика вперед (нейтральный таз, без сильного прогиба в пояснице). Именно это движение «подкручивания» сближает седалищные кости, помогая вам качественнее сжать мышцы тазового дна наверху. Для того, чтоб результат по укреплению мышц тазового дна начал вас радовать быстрее, рекомендую добавлять мануальные упражнения. Ссылка на курсы по интимной гимнастике в комментариях #мышцытазовогодна #роды #восстановлениепослеродов #сексологчелябинск #реабилитация #опущениематки #тренировкадома #тренер #тренерчелябинск