Как понять, что ресурс на нуле — и где его брать без кофе и таблеток

Иногда кажется, что сил просто нет. Всё раздражает. Устала даже от отдыха. Ночью — бессонница, днём — «вата» в голове. Знакомо?

Это сигналы: внутренний ресурс на исходе. Но мы часто не замечаем или игнорируем их — потому что «надо держаться», «не жаловаться» и «быть сильной».

Как понять, что ресурс почти на нуле?

• вы всё чаще просыпаетесь уставшей, даже если спали достаточно
• появилось чувство, что вы «просто функционируете», а не живёте
• раздражают самые близкие, нет желания ни с кем общаться
• даже любимые дела не приносят радости

Важно не застревать в этом. Восстанавливаться — можно и нужно. Без стимуляторов.

С чего начать восстановление?

1. Дыхание и тишина.

Пять минут осознанного дыхания в тишине — уже маленький «перезапуск». Закройте глаза, положите руку на живот и просто дышите. Глубоко, спокойно. Это снижает уровень кортизола — гормона стресса.

2. Маленькая радость каждый день.

Чашка чая у окна. Прогулка без телефона. Танцы на кухне. Эти моменты — как капли ресурса. Их не видно, но они работают.

3. Сон как лекарство.

Поздние сериалы не дадут отдыха. А тёплая ванна, мягкий свет и 20 минут чтения — подготовят тело ко сну. Качественный сон — основа восстановления.

4. Меньше «надо», больше «можно».

Иногда сил нет не потому, что вы делаете много, а потому, что всё — через «надо». Найдите в дне хоть одно дело, которое выбираете сами.

Ваш ресурс — это основа здоровья, энергии, настроения и даже отношений. Заботясь о себе, вы заботитесь обо всём, что вам дорого.

Еще больше о ресурсе - в моей теплой группе, подписывайтесь Виктория Нагорная. Позитивный психолог