Виктория Нагорная. Позитивный психолог

А как вы заботитесь о себе?

Мы часто слышим модное словосочетание «забота о себе». И у многих сразу в голове картинки из рекламы: ароматная ванна с лепестками роз, маска для лица и чашка какао в красивой кружке. Всё это приятно, спору нет. Но ведь настоящая забота о себе — шире и глубже.
Забота о себе — это когда вы вовремя легли спать, а не досидели до полуночи за телефоном.

Забота о себе — это лишний раз сказать «нет», чтобы не брать на себя непосильные дела.

Забота о себе — это позвонить врачу, когда что-то беспокоит, а не терпеть месяцами.

Забота о себе — это попросить помощи у близких, а не геройствовать в одиночку.
Мы часто отдаём себя семье, детям, работе — и забываем

Как все успевать? Советы от психолога

Каждый день будто становится короче. Дел много, забот ещё больше — и всё время кажется, что часов в сутках катастрофически не хватает.
Сначала думаешь: «Вот завтра наверстаю», а завтра снова приносит новые задачи. В итоге мы устаём ещё до того, как день закончился.
Важно понимать: успеть абсолютно всё невозможно. Но можно научиться жить так, чтобы главные дела были сделаны, а у вас оставались силы и радость на себя, семью и простые маленькие радости. Ведь в конце концов не количество дел делает нас счастливыми, а ощущение, что мы живём в своём ритме и находим время на важное.
Я записала видео на эту тему — там собрала простые и работающие советы, котор

Простой способ вернуть себе бодрость

Бывает так: вроде бы и спали нормально, и дел впереди немного, а тело тяжёлое, голова не работает, и всё хочется отложить «на потом».
Знакомо? В такие моменты мы часто тянемся за кофе или сладким — но это помогает ненадолго, и усталость возвращается снова.
А ведь есть способ взбодриться без этого. Наш организм умеет быстро восстанавливаться, если мы помогаем ему правильным дыханием. Несколько минут — и в теле появляется энергия, в голове проясняется туман, а настроение становится легче.
Иногда достаточно буквально пары дыхательных циклов, чтобы почувствовать себя собраннее и активнее. Это простое действие помогает и в середине дня, когда наваливается

Как питание, спорт и психология влияют на уровень стресса

Мы все знаем, что стресс — это не только про нервы. Он сказывается и на теле: давление скачет, сердце бьётся чаще, сон сбивается.
Поэтому важно смотреть на стресс сразу с трёх сторон:

1. как мы питаемся
2. как двигаемся
3. как мы умеем управлять своими мыслями и эмоциями

Давайте начнем с психологии.

Два года назад я только училась. Сегодня - нас с вами уже 20 тысяч!

Ностальгия — удивительное чувство. Она возвращает нас в моменты, когда всё только начиналось: первые шаги, первые ошибки, первая вера в то, что получится. Я недавно пересмотрела видео с моей самой первой поездки как блогера — это был образовательный круиз ТопБЛОГа в 2022 году. Тогда я уже работала психологом, но совсем не умела вести соцсети, только училась, пробовала, волновалась и, честно сказать, сомневалась: «А смогу ли я?» Прошло всего 3 года, а кажется — целая жизнь. Я многому научилась, выросла, изменилась. Но главное — рядом со мной теперь вы. Сейчас в нашей группе уже 20 тысяч человек! Для меня это не просто ц

Зажатое тело — зажатая душа

Вы замечали, что, когда мы волнуемся, плечи сами собой поднимаются вверх? А если злимся — сжимаем челюсти, будто не даём себе сказать лишнего? Наше тело хранит эмоции не хуже дневника.
Мы привыкли думать: «болит спина — значит, потянула», «тяжесть в груди — это сердце шалит».
Но иногда причина — вовсе не только в физике, а в психике. Тревога, стресс, усталость — всё это тело проживает вместе с нами. Оно как верный друг, который молча носит на себе груз, пока мы не заметим.

Примеры связи тела и эмоций:

• напряжённые плечи и шея — тревога, вся ответственность «на себе»
• сжатая челюсть — подавленный гнев или обида
• тяжесть в груди — тоска, обида, невысказанные

Здоровье: сезон простуд — простые привычки, которые поддержат иммунитет

Наступающая осень — время, когда простуды подстерегают буквально на каждом шагу. Но хорошая новость в том, что многое зависит от нас самих. Есть несколько простых привычек, которые реально помогают укрепить защиту организма.
Подписывайтесь на мою группу, чтобы ничего не пропустить - Виктория Нагорная. Позитивный психолог

И давайте разбираться

Топ-5 советов, как сделать свою жизнь проще

Иногда мы сами усложняем себе жизнь. Думаем за других, переживаем о том, что ещё даже не случилось, берём на себя лишнее, откладываем отдых «на потом». А ведь именно из этих мелочей рождается усталость и ощущение, что всё слишком трудно.
С годами всё яснее понимаешь: простота — это не бедность и не скромность, а умение отделять важное от лишнего. Жить проще — значит беречь себя, свои силы и своё время. Иногда достаточно позволить себе сказать «нет», иногда — сделать паузу, а иногда — просто перестать тянуть на себе то, что давно пора отпустить.
В этом видео для шоу на телеканале "Кубань 24" я собрала 5 простых советов, которые помогут облегчить ж

С возрастом тело меняется — и это нормально

Мы живём в мире, где нам с экранов твердят: «будь молодой, стройной, вечно активной». И когда тело начинает меняться, многие женщины переживают это как трагедию: лишние килограммы, морщинки, изменения в настроении или сне… Кажется, будто «что-то пошло не так».
Но правда в том, что это и есть нормально. С возрастом организм проходит естественные этапы:
- меняется гормональный фон
- замедляется обмен веществ
- начинается менопауза
Это не болезнь и не «поломка». Это жизнь.

Что важно помнить:

• Менопауза — естественный процесс. Это не приговор, а новый этап, где тело перестраивается.
• Вес может меняться. Обмен веществ становится медленнее, и орг

Как избавиться от стресса?

Мы часто говорим: «нервы сдают», «всё валится из рук», «сердце сжимается». На самом деле это всё проявления стресса. И он знаком каждому:

• кто-то тревожится из-за здоровья
• кто-то - из-за детей и внуков
• кто-то - от того, что сил меньше, а дел не убавляется

Стресс — это не слабость и не каприз. Это сигнал нашего организма: «Я устал, помоги мне».
Хорошая новость в том, что с ним можно справляться. И не всегда нужны дорогие лекарства или долгие отпуска. Иногда помогают простые шаги — дыхание, небольшие перемены в привычках, умение дать себе паузу и разрешение заботиться о себе.
Я подготовила для вас короткое видео, где делюсь простыми и очень действенными способ

Как перестать откладывать дела на потом?

Мы часто говорим себе: «Сделаю завтра». И вроде бы ничего страшного, но завтра превращается в неделю, а потом и в месяц. В итоге то, что можно было закончить быстро и легко, висит тяжёлым грузом и лишает нас покоя.
Откладывание — это не про лень. Чаще всего это про усталость, страх не справиться или привычку всё делать идеально. Мы так боимся начать, что застреваем в мыслях.
А ведь самый маленький шаг уже снимает половину напряжения. Скажите себе: «Я просто попробую. Пять минут уделю». И часто именно эти пять минут превращаются в полноценное дело, которое вдруг становится лёгким и выполнимым.
Важно помнить: мы живём не в будущем и не в прошлом — мы

Что спасает, когда связи почти нет?

Сегодня о личном, о наболевшем. Я недавно вернулась из Крыма, там связи не было почти нигде. В Крыму я была одна, поэтому мне жизненно необходимо было иметь контакт с мужем, дочкой, родителями.
И единственное, что меня спасло - это наш национальный мессенджер MAX. Хочу поделиться с вами опытом его использования.
1. МAX дает возможность общаться
В моей ситуации это самый жирный плюс. Родители живут от нас за 2000 км, в других мессенджерах общаться стало невозможно – картинка распадается, звук крякает. В MAX мы можем нормально разговаривать. Тут хорошая связь, отличный звук и картинка.
Еще из примеров - я недавно была в Крыму на обучении. И там тоже н

Если ваш поезд ушёл — значит, впереди другой маршрут

Иногда мы с грустью думаем: «Вот тогда, много лет назад, я могла поступить иначе. Могла выбрать другую профессию, поехать в другой город, сказать то самое слово вовремя… Но поезд ушёл».
У каждого из нас есть такие воспоминания. И чем старше становимся, тем больше их копится. Кажется, что время упущено, а возможности закрыты.
Но знаете что? Жизнь — это не один-единственный поезд, который мы либо успели поймать, либо нет. Это целая сеть маршрутов.
Иногда мы садимся не в тот вагон, иногда делаем пересадку, иногда ждём на перроне дольше, чем хотелось бы. Но движение продолжается.
Очень часто то, что мы считали потерей, оборачивается спасе

Что делать, если ничего не хочется?

Бывают такие дни, когда всё кажется серым. Даже привычные радости — книга, любимый фильм или звонок близким — не вызывают отклика. Словно силы есть, а душа спит.
Важно знать: это не «леность» и не «капризы». Иногда так говорит усталое сердце или организм, которому нужно восстановиться. Мы всю жизнь бежим, заботимся о других, стараемся всё успеть — и вдруг внутри включается стоп-кран: «Постой. Передохни».
Что помогает?
Позволить себе немного тишины. Не ругать себя, а дать время на паузу. Иногда достаточно просто прогуляться, вдохнуть свежий воздух, послушать птиц. Или сделать маленькое, но приятное: заварить ароматный чай, достать старые фотографии, напи

Я всё ещё не верю, что пишу это! Я стала победительницей «БлогШоу» от «Одноклассников»

Я всё ещё не верю, что пишу это! Я стала победительницей «БлогШоу» от «Одноклассников» На конкурс подали сотни заявок. Десятки авторов прошли в финал. Мы пережили встречи с командой, питчинг, где нужно было защищать свои идеи практически вживую перед экспертами. Мы отвечали на вопросы, дорабатывали проекты, вдохновлялись. И в итоге… отобрали всего троих. И я — в их числе. Это невероятно! Потому что теперь команда «Одноклассников» вместе с профессиональным продакшеном создаст для меня настоящее шоу. Представьте: стоимость выпуска исчисляется в миллионах рублей! А у меня их будет целых 3. Это то,

Гормоны шалят? Или это просто характер?

Наверное, многие из нас замечали: ещё вчера настроение было отличное, а сегодня вдруг раздражительность, слёзы на пустом месте или усталость, будто и не отдыхали. И сразу в голове мысль: «Что со мной не так? Почему я стала такой? Может, характер испортился?»
На самом деле, дело не только в характере. Наше тело живёт по своим ритмам, и гормональные изменения с возрастом влияют на сон, аппетит, уровень энергии и настроение. Это естественная часть жизни.
И здесь важно помнить: вы не «стали хуже» и не «сломались». Вы — та же самая, просто организм разговаривает с вами на своём языке.

Что стоит иметь в виду:

• Гормональные изменения могут усиливать уст