Виктория Нагорная. Позитивный психолог

Когда на вас кричат: как сохранить спокойствие и достоинство

Громкий голос бьёт не только по ушам — он задевает нервы, самооценку, чувство безопасности. Даже если вы человек сдержанный, спокойный, умеющий держать лицо — в момент, когда на вас кричат, внутри может всё сжиматься:

• кто-то хочет закричать в ответ
• кто-то — молча уйти
• кто-то просто замирает, будто отключаясь

А потом внутри остаётся тяжёлый осадок. Тревога. Обида. Стыд. И ещё долго прокручиваются в голове чужие слова и мысли, что надо было сказать или сделать по-другому.
Почему крик действует так сильно?
Потому что для психики это сигнал опасности. Мозг реагирует автоматически, так, как когда-то в прошлом: может включиться с

5 простых способов избавиться от стресса

Иногда стресс кажется фоном — настолько привычным, что мы его уже не замечаем. Но тело помнит:
- напряжённые плечи
- сжатая челюсть
- усталость без причины
- раздражение на ровном месте
Всё это сигналы: пора остановиться и перезагрузиться. И необязательно ехать в отпуск или уходить в ретрит. Давай обсудим, что делать, в моей группе, подписывайтесь - Виктория Нагорная. Позитивный психолог

Здоровье начинается с заботы о себе

С возрастом многое становится яснее. Мы лучше чувствуем людей, быстрее отличаем важное от пустого, учимся отпускать. Но почему-то заботиться о себе по‑настоящему так и не учимся.
У большинства из нас в голове живёт привычная установка: сначала — дети, внуки, семья, дела, а уже потом — я. Да и то, если останутся силы.
Нас учили быть хорошими: хорошей мамой, женой, подругой, соседкой. Мы научились это делать отлично. Только вот быть хорошими для себя — забыли. Или даже не пробовали. Отсюда — хроническая усталость, бессонные ночи, тревожность, скачки давления, раздражительность. И даже болезни, которые вроде как «от возраста», на самом деле могут быть сигна

Когда рядом те, кто понимает — можно всё пережить

Иногда самые сильные чувства живут в самых тихих моментах:

• В том, как кто-то просто рядом
• В том, как друг ловит твой взгляд и без слов понимает, что ты сейчас не можешь говорить
• В том, как вы можете посмеяться вместе — даже если день был тяжёлый

Бывают времена, когда на душе тяжело, и кажется, что всё вокруг не имеет смысла. Но именно тогда мы особенно нуждаемся в простых вещах: плечо рядом, рука в руке, голос, в котором есть тепло. Эти вещи не лечат мир, но лечат нас.
Я смотрю на это фото и понимаю: за образом формы — образ силы, единства, плеча. Это не про внешнюю атрибутику. Это про внутреннюю стойкость, которую мы находим в отношен

9 мая: день, когда сердце становится больше

С самого утра чувствуется что-то особенное. Не пафосное, не громкое — а тихое, как ком в горле. Это не просто дата в календаре. Это память, которая живёт в нас глубже, чем мы думаем. В этот день сердце словно раскрывается шире. В него вдруг помещается всё: и благодарность, и боль, и уважение. И даже личные маленькие истории, передающиеся в семье — про дедушек, бабушек, письма, чёрно-белые фотографии, запах утреннего солнца и сирени. Я думаю: сколько в нас сил, переданных оттуда? Сколько стойкости, человечности, любви к жизни мы унаследовали — даже если об этом не говорили вслух? Мы живём, любим, устаём, злимся, радуемся — и всё это, возможно, по

Как перестать сравнивать себя с другими?

Сравнивать себя с другими — ловушка, в которую мы все хоть раз попадали. В соцсетях, в разговорах с друзьями, даже просто гуляя по улице — будто кто-то всегда умнее, стройнее, успешнее. И если долго в этом находиться, легко начать чувствовать себя недостаточно хорошим, отстающим, каким-то «не таким». Но у каждого — свой темп. Своя история, свои обстоятельства, свои сложности. Мы видим только фасад чужой жизни, но не знаем, сколько боли, сомнений и усилий за ним скрыто. И, что самое главное, — не знаем, насколько чужой путь вообще подходит нам. Когда мы перестаём сравнивать и начинаем замечать себя — свои маленькие победы, свои желания, своё состоян

Спорт не только для фигуры: как он влияет на эмоции и стресс

Многие воспринимают физическую активность как способ «улучшить форму», «сбросить вес» или «подтянуть тело». Но у спорта есть и другая, менее очевидная сторона — психоэмоциональная. Именно она часто становится спасением, когда всё валится из рук, голова забита мыслями, а тревожность будто не отпускает.
Когда мы двигаемся — идём на прогулку, растягиваемся, занимаемся йогой или танцуем — в организме начинают вырабатываться эндорфины. Это те самые «гормоны радости», которые улучшают настроение, снижают уровень стресса и помогают переключиться. Умеренная физическая нагрузка также снижает уровень кортизола — гормона, который в избытке у

Как получить здоровые нервы и отличное настроение?

Иногда, чтобы вернуть себе настроение и почувствовать себя живым, не нужно копать глубоко в детство или устраивать генеральную уборку своей жизни. Достаточно… выдохнуть. Остановиться. Перестать гнаться за идеалом и позволить себе быть неидеальным. Неэффективным. Просто человеком, уставшим и нуждающимся в перезагрузке.
Наши нервы — не железные. Им не нужен новый марафон продуктивности, им нужна пауза. Спокойная, тёплая, без «надо» и «должен».
Иногда для этого достаточно:
• выйти на улицу без наушников, чтобы услышать, как шумят деревья
• посмотреть в небо
• выпить чай и не торопиться
• позволить себе 10 минут побыть наедине с собой и не чу

Что делать, если на вас кричат?

Когда на нас кричат, тело сжимается автоматически. Мозг воспринимает это как угрозу, запускается реакция «бей или беги»: сердце начинает биться чаще, дыхание сбивается, а мысли путаются. В такой момент бывает трудно собраться и вообще что-то ответить.
Важно помнить: крик — это про другого человека, а не про вас. Человек кричит, когда не может иначе справиться со своими эмоциями. Это не делает крик нормой, но помогает не принимать всё на свой счёт.

Вот что может помочь:

1. Сохраняйте паузу.
Если вы не чувствуете в себе сил отвечать спокойно — лучше промолчать. Выйдите из ситуации, скажите: «Я готов продолжить разговор, когда будет спокойно».
2. Дышите.

Страх «что подумают люди»

«Что подумают люди?» — один из самых древних, прочно укоренившихся страхов, с которым сталкиваются очень многие. Он формируется ещё в детстве: когда нас стыдили за излишнюю эмоциональность, за «неправильную» одежду, за несоответствие ожиданиям. Когда любое проявление индивидуальности воспринималось как повод для осуждения. И вот тогда появляется привычка постоянно оглядываться: «А вдруг подумают что-то не то? А вдруг осудят?» С годами этот страх только маскируется, но не исчезает. Он проявляется в нерешительности выступать на публике, говорить вслух о своих желаниях и потребностях. Он мешает начинать новое, мешает рисковать, мешает быть собой. Ведь внутри звучит то

Затаённая обида = хроническое напряжение: разбираем, где связь

Обида — это не просто эмоция. Это реакция тела. Когда мы злимся, но не можем или не решаемся выразить это, всё напряжение остаётся внутри. Снаружи — улыбка, а внутри — зажатые челюсти, напряжённые плечи и свинцовая тяжесть в груди. Наш организм воспринимает обиду как угрозу. Вырабатываются гормоны стресса: кортизол, адреналин. Они помогают нам «выжить», но если мы обижаемся регулярно, тело живёт в режиме боевой тревоги. Это изматывает. Повышается давление, нарушается пищеварение, возникают головные и мышечные боли. Иногда люди годами носят в себе старые обиды. Кажется, что уже всё забыто, но тело помнит. И пока внутри нас н

Что делать, если родные лезут в вашу жизнь и дают ненужные советы?

Иногда забота родных чувствуется как давление. Они искренне хотят помочь, но делают это так, что становится только хуже. Советы, которых не просили. Замечания, которые ранят. Подсказки, от которых хочется защититься, а не поблагодарить.
Фразы вроде:
- «я тебе добра желаю»
- «просто хочу как лучше»
- «ты просто не разбираешься»
…могут звучать как обвинение.
И даже если вы взрослый человек, с опытом, своими решениями и взглядами — внутри будто снова становитесь тем самым ребёнком, который обязан слушать, не перечить и чувствовать вину, если поступает по-своему.
Почему родные так делают?
Потому что у них свои страхи. Они н

Жизнь перестала радовать? Возможно, это эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание не приходит внезапно, как гроза среди ясного неба. Оно подкрадывается медленно и почти незаметно:

• Сначала просто чуть больше устаёшь, не высыпаешься даже после выходных, снижается интерес к любимым делам.
• Потом — будто исчезает вкус жизни. Раньше работа вдохновляла, общение радовало, а теперь — всё вызывает раздражение или усталость.

И ты уже не помнишь, когда в последний раз искренне смеялся или просыпался с ощущением, что впереди классный день.
Часто человек с выгоранием даже не осознаёт, что с ним происходит. Просто продолжает тянуть все на себе — обязанности, встречи, дела, помогать другим, быть