Так ли хороша овсянка для тех, кто хочет похудеть

Овсяная каша считается настоящим кладезем полезных веществ и рекомендуется для похудения и общего оздоровления. Но стоит разобраться, действительно ли овсянка так полезна, или есть исключения.

Польза овсянки для здоровья и фигуры

Овсяная каша широко используется у всех, кто худеет и просто заботится о своем здоровье. Тем не менее все чаще можно услышать о том, что ежедневное употребление овсянки не так уж и полезно, а для фигуры эта каша не рекомендуется в большом количестве из-за большого количества углеводов.

Полезна овсяная каша для здоровья и фигуры благодаря таким свойствам:

Большое количество клетчатки. Она способствует улучшению пищеварения и очищению кишечника. Клетчатка также помогает избавиться от запоров;
Богатый состав макро- и макроэлементов, включая магний, калий, кальций, железо и другие. Все в комплексе они помогают развитию и укреплению мышечной ткани и костей;
Высокое содержание антиоксидантов способствует выведению токсинов и общему оздоровлению.
Большое количество углеводов – главная причина, по которой овсянка считается полезной для похудения. Углеводное блюдо позволяет дольше сохранять чувство сытости и не переедать.

Кроме того, при интенсивных занятиях спортом необходимо получать из питания достаточное количество энергии, а именно этим свойством и славится овсяная крупа.

Вред овсянки. Можно ли ее есть каждый день

Как и любой продукт, неограниченно употреблять овсяную крупу нежелательно. Так, говоря о похудении, не стоит рассчитывать на овсянку как спасительный способ.

Это блюдо, богатое углеводами, а значит, увлекаться им тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, не полезно.

Желательно употреблять ее по утрам, но не каждый день и без добавления сахара. Также важно тщательно выбирать крупу – она должна быть цельной, а не в виде обработанных паром хлопьев.

Чтобы не переборщить с углеводами, овсяную кашу лучше есть с качественным белком – яйцом, творогом или сыром. Если на обед – то с добавлением свежих овощей. Вместо бананов или других сладких фруктов на завтрак рекомендую использовать ягоды.

Для здоровья большое количество овсяной каши в рационе может быть чревато нехваткой кальция в организме, что может стать причиной проблем с костями и зубами.

Но привести к таким последствиям может только частое употребление овсянки в течение многих лет. Чтобы предотвратить дефицит кальция, достаточно иногда делать перерыв и заменять ее другими кашами.

В остальном в овсяной крупе больше пользы, чем вреда. Важно только отдавать предпочтение не хлопьям, а цельнозерновой крупе.
https://ok.ru/vechnonadi