Сон: научные факты о пользе для здоровья

Сон — не просто отдых, а необходимость для организма. Вот что говорит наука:

Улучшает работу мозга: Во сне происходит консолидация памяти — переход информации из кратковременной в долговременную память. Недостаток сна снижает концентрацию, креативность и способность к обучению.

Укрепляет иммунитет: Исследования подтверждают, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, в 3 раза чаще болеют простудными заболеваниями. Во сне активируются Т-клетки, борющиеся с инфекциями.

Регулирует вес: Нехватка сна нарушает баланс гормонов голода (грелин) и сытости (лептин). Это повышает аппетит и тягу к высококалорийной пище.

Снижает риск болезней: Хронический недосып связан с развитием диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Всего одна ночь плохого сна может временно повысить давление.

Восстанавливает тело: Во сне активируются процессы repair ДНК, синтезируется белок, восстанавливаются мышцы и ткани.

Сколько нужно спать?
Взрослым — 7–9 часов, подросткам — 8–10 часов, детям — 9–12 часов.

Качественный сон — это не роскошь, а инвестиция в здоровье. Спите достаточно!