РЕЛАКСАЦИОННАЯ ТЕХНИКА "БЕГУЩАЯ СТРОКА"

Релаксационная техника "Бегущая строка" — это простой, но действенный способ справиться с тревожными мыслями, если они регулярно и навязчиво злобно гнетут.

Как правильно выполнять.
Возможно ты замечал, как приковывает внимание бегущая строка в новостях, в автобусе или в метро. Техника упражнения, которое я предлагаю проделать, во многом схожа.

Сделай глубокий вдох, а на выдохе слегка прикрой глаза.

Представь себе экран, по которому бегущей строкой транслируются твои тревожные мысли.

Продолжая дышать глубоко и спокойно, усилием воли сначала замедли движение слов, а потом останови его совсем.

Прислушайся к своему внутреннему состоянию, и если твоя тревога стала меньше, поблагодари ее (это кажется странным, но ведь тревога на самом деле адаптивный механизм, который помогает нам быть начеку и не пропустить опасность).

Если тревога осталась, проделай упражнение еще раз и еще раз, пока она не уменьшится или не пропадет.

Затем подумай, а какого развития тех событий, которые вызывают у тебя тревогу, ты бы хотел? Замени негативные и беспокоящие тебя мысли на новые, приятные и безмятежные.

Не забывай дышать. Наблюдай за своей эмоциональной трансформацией.

Когда тревога исчезнет, поблагодари ее и, конечно, себя. Никогда не упускай случая сказать себе: "Я молодец!". Сделай глубокий вдох и на выдохе медленно открывай глаза.

Почему это работает

Техника "Бегущая строка" основана на принципах визуализации и контролируемого дыхания. Визуализация позволяет нам как бы вынести тревожные мысли наружу, посмотреть на них со стороны. А сама техника дает возможность управлять ими, что создает успокаивающее ощущение контроля над ситуацией. Контролируемое дыхание очень важно. Когда мы тревожимся, оно становится поверхностным и быстрым. Заставляя себя дышать глубоко и размеренно, мы подаем организму сигнал успокоиться.

Какие ошибки можно (но не нужно) допустить

Первая ошибка. Торопливость — это совершенно лишнее. Когда ты переходишь от этапа к этапу слишком быстро, твой организм не успевает подать и обработать новую информацию (о дыхании, например). Значит, нужно вернуться на предыдущий этап или проделать все упражнение сначала чуть медленнее и более вдумчиво.

Вторая ошибка. Не забывай о дыхании, оно действительно важно на каждом этапе релаксации. Поверхностное дыхание может снижать ее действенность, поэтому важно следить за глубиной и размеренностью вдохов и выдохов.

Третья ошибка. На этапе, когда ты заменяешь негативные мысли на приятные, ошибкой может стать неосознанный, формальный подход к этому делу. Ты не придумываешь то, что тебе действительно откликается и дарит улыбку, а думаешь об условных конфетках и единорожках. Это так не работает. Нужно найти то, что приятно именно тебе.

Четвертая ошибка. Если ты заранее относишься к выполнению техники со скепсисом и недоверием, она действительно может не сработать. Ты подсознательно будешь саботировать эффект. Доверяй себе и процессу.

Когда использовать технику:

- перед важной встречей, совещанием, собеседованием;

- после напряженного рабочего дня, когда не получилось "оставить на работе" мысли о дедлайнах и нерешенных задачах;

- перед сном, когда не получается расслабиться из-за напряжения;
в общем в любом случае, когда тебя мучают крутящиеся мысли о предстоящей неудаче.

Это хорошая техника, которую можно проделать где угодно, даже в транспорте по дороге на работу. В первый раз ее следует сделать более вдумчиво, чтобы разобраться в принципе действия, а потом ты сможешь легко входить в нужное состояние и, натренировавшись, "отстреливать" тревожные мысли практически на подлете.

Еще одно достоинство этой техники в том, что ее можно переделать под себя, например, пускать по бегущей строке те "новости", которые точно поднимут тебе настроение. Самое главное в ней, как говорил главный герой фильма "Чародеи", верить в себя и не замечать препятствий,и ты действительно сможешь управлять своими мыслями и состоянием.

Источник: сайт В17

Альфа-Курс поможет вам восстановить ваши энергоинформационные поля и достичь внутренней гармонии. Присоединяйтесь к программе: https://vk.cc/cs57P4