На Пасху стол обычно богатый, да к тому же многие давно находятся на самоизоляции и ведут малоподвижный образ жизни. Ловите несколько лайфхаков, 🔔 что делать и не делать в случае переедания, чтобы снизить вес.
⚠ Голодание – не лучший выход. Многие после переедания просто прекращают есть или садятся жесткие диеты. Такие резкие перепады от переедания к голодовкам ведут к различным расстройствам в организме.
✅ Гораздо правильнее постепенно снижать калорийность пищи до физиологической нормы (а у каждого она своя) за вычетом от нее примерно 500 калорий и понемногу увеличивать физическую нагрузку. Это позволит плавно убрать появившиеся лишние килограммы.
Для этого:
💚 нормализуем метаболизм: пьем достаточно жидкости. Вода - это его основа. Организм часто путает жажду с голодом: пробуем, когда проголодались выпить небольшой стакан воды комнатной температуры;
💙 сокращаем до минимума (в идеале убираем вообще кофе, крепкий чай, сладкие соки, газированные напитки). Допускается минеральная вода;
💚 если сложно отказаться от каких-то сладостей, рекомендуют их ограничить и есть только до обеда или заменить на сухофрукты;
💙 выходя из-за стола, должно быть чувство легкости. Не должно быть ощущения переполненности желудка;
💚 переходим на более щадящее питание: каши, супы, супы-пюре, нежирное мясо и рыба, больше сложных углеводов (крупы), минимум простых (макаронные изделия, белый хлеб, булочки).
💙 перекусы делаем здоровыми: овощи, фрукты, орехи;
💚 не забываем о восстановлении микрофлоры кишечника - запасаемся кефиром, ряженкой. Принимаем их не менее двух раз в день.
💙 увеличиваем физическую нагрузку, достаточно разбить 1 час физ. нагрузки на 15-20 мин.: утром сделать утреннюю гимнастику + планку, днем – приседания и отжимания, вечером – наклоны, растяжку, массаж.
Сейчас в интернете очень много как платных, так и бесплатных программ тренировок.
⚠ И не забываем: в индивидуальных случаях имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. Некоторые порталы оказывают консультативные приемы онлайн.
#какПохудеть #ХудеемСТюкалиночкой #чтоДелатьПриПереедании #переедание #ХорошоЧтоЕстьТюкалиночка #ТюкалиночкаРядом #МагазинУДома #Тюкалиночка #tukalinochka #ТюкалинскиеМолочные #tukalinskiemolochnie #tmsk55 #ТюкалинскийМаслосыркомбинат
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев