ВАМ 55 или больше?

Ваше здоровье — ваше богатство! Простые секреты бодрости на каждый день!

Дорогие наши читатели! Прожить долгую и счастливую жизнь — это настоящее искусство. И секрет этого искусства не в дорогих лекарствах, а в простых, но регулярных привычках. Давайте поговорим о том, как сохранить бодрость духа и тела, чтобы каждый день приносил радость.

1. Движение — это жизнь! Но без геройства.

Не нужно марафонов! Самые полезные и безопасные виды нагрузки в нашем возрасте: · Прогулки на свежем воздухе. 30 минут в день в комфортном темпе — и ваше сердце скажет «спасибо». · Утренняя зарядка «у опоры». Держась за стул или подоконник, сделайте 5-10 плавных приседаний, подъемов ног. Это укрепит мышцы и улучшит равновесие. · Скандинавская ходьба. Палочки — отличные помощники: снимают нагрузку с коленей и спины. Важно: Если что-то болит или кружится голова — сядьте, отдохните. Лучше меньше, да лучше!

2. Вода — лучшее лекарство.

С возрастом чувство жажды притупляется, а обезвоживание очень опасно! · Поставьте на видное место красивый графин или чашку с водой. · Ваша норма: 1.5-2 литра в день (если врач не назначил иначе). Это включает компот, некрепкий чай, бульон.

3. Не таблеткой единой.

Конечно, бывают болезни, требующие лечения. Но лучшая профилактика — на нашей тарелке! · Для костей: творог, кефир, сыр (кальций). · Для сердца и сосудов: запеченная рыба, авокадо, оливковое масло (омега-3). · Для ясного ума: грецкие орехи, горький шоколад, гречка. · Простое правило: меньше жареного и соленого, больше тушеного и вареного.

4. Тренируйте не только тело, но и ум!

Это так же важно, как и зарядка. · Разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы. · Учите по одному новому слову в день (например, из телепередачи). · Читайте любимые книги и газеты. · Играйте в карты, шахматы, домино с внуками или друзьями — это отличная гимнастика для мозга и лекарство от одиночества.

5. Самый главный совет: слушайте себя!

Ваш организм — мудрый. Он всегда подает сигналы. · Не списывайте на возраст: постоянная усталость, одышка, головокружение, забывчивость — это не «нормально для ваших лет». Это повод обязательно обратиться к врачу. · Не стесняйтесь: задавайте доктору вопросы, переспрашивайте, если что-то непонятно. Ваше здоровье — это ваша территория. · Регулярно измеряйте давление. Заведите красивый блокнотик и записывайте показатели.