🦴 Как повседневные привычки портят осанку

Многие из нас даже не задумываются, что обычные действия — скроллинг ленты в телефоне, чтение в кровати или работа за компьютером — постепенно деформируют позвоночник. А это не только болит, но и влияет на походку, работу внутренних органов и даже самооценку.
❌ Привычки, которые вредят спине
📱 Гаджеты — склоненная вниз голова создаёт нагрузку в 27 кг на шею.
📖 Чтение в неправильной позе — согнутые плечи и спина закладывают основу сутулости.
💻 Сидение за компьютером без эргономики — перекос плеч, напряжение поясницы, головные боли.
⚠️ Когда начинаются изменения?
🚸 Уже с 5-6 лет, когда дети учатся писать, формируются первые нарушения осанки. Если не исправить ситуацию, во взрослом возрасте могут развиться сколиоз, боли и даже проблемы с дыханием.
🔄 Как исправить ситуацию?
✔️ Упражнения:
🔹 Стена для осанки — прижаться к стене пятками, лопатками и затылком на 5 минут.
🔹 Ласточка — лёжа на животе, одновременно поднимать руки, ноги и грудь.
🔹 Растяжка грудного отдела — вытянуть руки назад в дверном проёме.
✔️ Рабочее место:
🔹 Экран на уровне глаз, а не на коленях.
🔹 Стул с поддержкой поясницы.
🔹 Перерывы каждые 40 минут на разминку.
✔️ А как же корректоры осанки?
🧐 Врачи предупреждают: не все полезны! Неправильно подобранный корректор ослабляет мышцы, усугубляя проблему.
Правильная осанка — не только про красивый силуэт, но и про здоровье позвоночника. Выпрями спину прямо сейчас! 😃