Учителям нужно перестать делать эти вещи — или выгорание не заставит себя ждать

Каждый из нас — источник энергии и вдохновения для своих учеников. Но где брать силы, когда мы уже на исходе? Часто привычки, которые мы считаем нормальными, на самом деле забирают наши ресурсы и нарушают баланс.

Возможно, вы уже замечали, что чем больше отдаёте, тем меньше остаётся для себя. Давайте разберёмся, от каких привычек точно стоит отказаться, чтобы не потерять себя в процессе.

1. Считать отдых роскошью
Мы часто думаем, что отдых — это привилегия, а не необходимость. Понимаем, что голова уже не может больше переваривать информацию, а руки — писать, но всё равно продолжаем работать, потому что «ещё чуть-чуть, и потом отдохнём». Но чем дольше мы игнорируем отдых, тем сильнее усталость, а в итоге — выгорание. Нам нужно отдыхать не за заслуги, а потому что это наша базовая потребность.

2. Игнорировать усталость
«Я не могу позволить себе расслабиться», — говорим мы. Но усталость не проходит сама собой. Если её игнорировать, можно потерять не только силы, но и мотивацию. Наше тело не создано для постоянной перегрузки. Если нам нужен отдых, важно сделать паузу. Это не слабость — это забота о себе.

3. Не отмечать свои достижения
Мы постоянно бежим вперёд, забывая остановиться и увидеть, как далеко продвинулись. Каждый успешный урок, каждый ребёнок, который понял что-то важное, — это наш личный успех. Не ждите признания от других. Научитесь замечать и ценить свои победы сами.

4. Бояться сказать «нет»
Мы боимся отказать: «Что подумают коллеги, родители, ученики?» Но правда в том, что отказ — это не признак слабости, а проявление уважения к себе. Если мы всегда говорим «да», когда хотели бы сказать «нет», мы теряем контроль над своей жизнью. Мы имеем право на границы.

5. Забывать о своих личных интересах и увлечениях
Когда в последний раз мы уделяли время себе? Нашим хобби, интересам, тому, что наполняет нас, а не забирает силы? Если мы не будем питать свою душу, она потускнеет. Жизнь не должна сводиться только к работе.

6. Брать работу домой
Когда мы уходим с работы, но продолжаем решать школьные вопросы дома, мы не даём себе передышку. Дом — это место отдыха, а не продолжение рабочего дня. Чёткие границы помогают сохранять баланс.

7. Не уметь просить помощи
Мы привыкли быть сильными и брать на себя всю ответственность. Но умение просить о помощи — это тоже сила. Мы не должны справляться со всем в одиночку. Коллеги, друзья, близкие — все они могут поддержать.

8. Сравнивать себя с другими педагогами
Мы смотрим на коллег и думаем: «Почему у неё так всё получается?» Забывая, что не видим всей картины. Каждый педагог уникален. Важно сравнивать себя не с другими, а с собой в прошлом. Наш рост — это главное.

9. Жертвовать своим здоровьем ради работы
Сколько раз мы откладывали визит к врачу, игнорировали сигналы тела, надеясь, что всё пройдёт само? Но здоровье — наш главный ресурс. Если мы не будем заботиться о себе, как сможем заботиться о других?

10. Забывать про баланс работы и личной жизни
Иногда работа поглощает нас настолько, что всё остальное уходит на второй план. Но без баланса долго не протянуть. Мы — не только учителя, мы — люди, которым тоже нужен отдых, радость, внимание к себе.