"Спортзал закрыт? Не беда! Как сжечь калории, не вставая с дивана (ну почти)!"

1. Берпи — король жиросжигания
Как делать: Присядьте → упор лежа → отжимание → прыжок вверх.
Эффект: 10 берпи = 1 минута бега! Начинайте с 3 подходов по 5 раз.

2. Планка — статика, которая убивает жир
Правильно: Локти под плечами, тело — прямая линия, ягодицы напряжены.
Секрет: Начните с 20 секунд, доведите до 2 минут.

3. Приседания с прыжком
Почему работает: Нагружает ноги + кардио-эффект.
Важно: Приземляйтесь мягко, на слегка согнутые колени.

4. "Альпинист" (Mountain climbers)
Техника: В упоре лежа поочередно подтягивайте колени к груди.
Результат: Убирает живот + тренирует выносливость.

5. Выпады назад
Фишка: Меньше нагрузки на колени, чем в классических выпадах.
Интенсив: 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.

6. Скручивания с поднятыми ногами
Для плоского живота: Поднимите ноги под 90°, отрывайте лопатки от пола.
Совет: Выдыхайте при подъеме — так пресс работает лучше!

7. "Супермен" для спины и ягодиц
Как выполнять: Лежа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги.
Польза: Улучшает осанку + подтягивает попу.


А какое упражнение нравится вам? Делитесь в комментариях свои результатами!

#такпростоПохудениеДома#такпростоФитнесДляВсех #Упражнения #ЗОЖ #ДомашниеТренировки