Эстроген заставляет клетки-фибробласты производить коллаген и эластин. При пониженном уровне этого гормона появляются морщины, «плывет» овал лица и обвисает грудь. Однако дело не ограничивается только кожей — чем ниже уровень эстрогена, тем быстрее изнашивается организм. Как поднять уровень эстрогена?   Еда.  Свежие овощи и фрукты, орехи, семяна, зелень. Ученые утверждают, что мясные продукты подавляют выработку эстрогена, поэтому употребление животного белка лучше исключить или хотя бы сократить. 2. Гормон роста (соматотропин)

С возрастом у людей начинается соматопауза — состояние, когда гормона роста в крови все меньше. При снижении уровня соматотропина уменьшается мышечная масса, зато появляется избыток жира и морщины, ухудшается настроение и уменьшается выносливость. Голливудские звезды прибегают к инъекциям гормона роста, правда, у этого метода есть куча неприятных побочных эффектов: отеки, головные боли и даже неконтролируемый рост костей и внутренних органов. Как поднять уровень гормона роста естественным путем?   Физические нагрузки.  Ходьба со скоростью 4–6 км/ч, занятия с отягощениями (по 10–15 повторов). В идеале силовая тренировка должна предшествовать аэробной нагрузке — сначала гантели, а потом прогулка. Лучше на свежем воздухе, конечно. Перепад температур.  Посещение сауны или принятие контрастного душа стимулирует выработку гормона роста. 3. ДГЭА (дегидроэпиандростерон) ДГЭА — гормон, который обладает успокаивающим и антивозрастным эффектом. Правда, в достаточном количестве наш организм вырабатывает его только до 30 лет. А потом тонус мышц начинает падать, сосуды становятся ломкими, кожа теряет упругость, и все это из-за ДГЭА. Как поднять уровень естественным путем? Включайте в свой рацион полезные жиры — из них наш организм производит ДГЭА. Орехи, семечки,  авокадо содержат незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты. 4. Мелатонин

Мелатонин регулирует наши суточные ритмы, а проще говоря, сообщает организму, что пора отдохнуть. Все процессы обновления клеток происходят во сне, и если он нарушен, то люди начинают преждевременно стареть. От недостатка мелатонина появляются морщины, а еще выпадают волосы и могут образоваться пигментные пятна. Как поднять уровень мелатонина? Еда. В готовом виде мелатонин содержится в бананах, помидорах, кукурузе. Противопоказаны алкоголь, курение и кофеин. При их употреблении выработка гормона просто прекращается. Таким эффектом обладают также некоторые лекарства — бетаблокаторы, снотворные и противовоспалительные препараты. 5. Кортизол

Высокий уровень гормона стресса кортизола приводит к преждевременному старению. В зависимости от типа кожи негативное действие кортизола проявляется по-разному: серый цвет лица, сухость и шелушение, глубокие морщины или повышенная жирность и акне. Этот гормон разрушает волокна коллагена и делает кожу дряблой. Как снизить уровень кортизола и стресса? Пейте достаточно воды. Небольшое обезвоживание повышает уровень этого гормона. Даже такая мелочь, как стакан воды, поможет расслабиться. Слушайте хорошую музыку. Музыкальная терапия снижает уровень стресса — так говорят ученые. Медитация буквально заставляет ваш организм понижать уровень кортизола без медицинских препаратов. 6. Инсулин

Инсулин повышает уровень глюкозы в крови, и, когда он выходит из-под контроля, на коже появляются ранние признаки старения. Высокий уровень сахара приводит к образованию морщин и провисанию кожи. Из-за глюкозы процесс, называемый гликацией (склеивание молекул сахара и белков), протекает быстрее, чем полагается по возрасту — коллаген и эластин разрушаются. Упругая кожа становится хрупкой и обезвоженной. Как защитить кожу от избытка сахара? Откажитесь от"искусственной" еды, чипсы, газированные напитки. белый хлеб, сладости и т.п. - не для вас. Используйте солнцезащитные средства. Солнечные лучи разрушают волокна эластина и способствуют быстрому старению.

Переходите в рубрику #ЧтоМыЗнаемОСебе